महत्वपूर्ण वजन कम करने की संतुष्टि जल्द ही ढीली त्वचा की उपस्थिति के साथ हताशा, खासकर निचले पेट क्षेत्र में। भार के साथ, त्वचा अतिरिक्त शरीर वसा को समायोजित करने के लिए फैला है। चूंकि शरीर में वसा कम हो जाता है, आपकी त्वचा लोच को कम करती है, जिससे त्वचा को शिथिलता हो। यह उम्र बढ़ने और तेजी से वजन घटाने के साथ अधिक प्रचलित है। जबकि अतिरिक्त त्वचा पूरी तरह से गायब नहीं होगी, व्यायाम में निचले पेट क्षेत्र में मदद मिलती है।
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प्लैंक व्यायाम
फिक्र व्यायाम एक योग मुद्रा है जिसके लिए स्थिति को पकड़ने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना आवश्यक है सीधे ऊपरी स्थिति में खिसकाएं, नीचे की तरफ, अपने हाथों को बढ़ाकर और फर्श पर अपने हथेलियों के साथ। आपके पैर फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ बढ़ाए गए हैं एक गठबंधन की स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करते हुए अपनी पीठ को सीधे रखें। पांच पूर्ण साँसों के लिए स्थिति को पकड़ो, 10 तक काम करते हैं। व्यायाम को संशोधित करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें, गठबंधन की स्थिति को बनाए रखें। प्रत्येक मुद्रा के बीच एक छोटा आराम के साथ, पांच से 10 बार दोहराएं।
साइकिल व्यायाम
यह व्यायाम आपके ऊपरी और निचले पेट को लक्षित करता है। अपने पेट पर झूठ बोलकर, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रख दें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी छाती की ओर अपने पैर लाएं। मंजिल से एक 45 डिग्री के कोण पर एक पैर का विस्तार करते हुए व्यायाम करना शुरू करते हुए तुला घुटने की ओर अपने विपरीत कोहनी लाने व्यायाम को अपने सीधे पैर झुका कर, अपने पैर को बढ़ाते हुए, और झुका हुआ घुटने की ओर अपने विपरीत कोहनी को ले जाने के द्वारा जारी रखें। तुला और विस्तारित पदों के बीच अपने पैरों को बारी बारी से जारी रखें, अपने झुका हुआ घुटने की ओर अपने विपरीत कोहनी लाने अपनी पीठ को छूने से बचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ काम करते हैं, प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्तियों तक पूरा करते हैं।
रिवर्स कमी
यह व्यायाम आपके निचले पेट को लक्षित करता है अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट अपने हाथों को अपनी तरफ बढ़ाएं या फर्श से अपनी कूल्हों को उठाने के लिए अपने नितंबों के नीचे हाथ रखें अपने पेट को संक्रमित करके अपनी पसलियों को कुचलने और अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचकर व्यायाम शुरू करें अपने कूल्हों से अपने पैरों को उठाएं और अपने घुटनों से नहीं। पकड़ो, और फिर धीरे धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं। अपनी पीठ के बिना बिना किसी समय में 20 बार पुनरावृत्ति पूर्ण करें
सरल श्रोणि जोर
हवा में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर 90 डिग्री के कोण पर झूठ। अपने हथियारों को जमीन पर सपाट रखें, सीधे अपनी तरफ से अपने हथेलियों के नीचे। धीरे-धीरे अपने निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से अपने श्रोणि को उठाएंफर्श पर अपने श्रोणि कम करें और दोहराएँ। इस अभ्यास को 10 पुनरावृत्तियों के सेट में प्रत्येक के रूप में, धीरे-धीरे और अधिक सेट जोड़कर अपने फिटनेस स्तर में सुधार करें।
