काम करने की सर्वोत्तम आदतों में से एक है, लेकिन यहां तक कि एक छोटी सी चोट से कुछ महीनों की प्रगति हो सकती है। Iliotibial बैंड, या आईटी बैंड, पता करने के लिए मुश्किल हो सकता है। व्यायाम के बारे में सोचने के बजाय, उचित उपचार और अभ्यास की प्रगति पर ध्यान केन्द्रित करना ध्यान केंद्रित होना चाहिए। यह समझना कि आईटी बैंड कैसे काम करता है, मदद कर सकता है
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आईटी बैंड
आईटी बैंड प्रावरणी से बना है, एक मकड़ी की तरह वेब-सामग्री है जो मांसपेशियों और आंतरिक शरीर के अंगों को जोड़ती है। यह अधिक से अधिक सैनिकों से शुरू होता है, नुकीले हड्डी जो आपकी जांघ के किनारे पर चिपक जाती है हिप प्रावरिका प्रत्येक तरफ अपने पैर की तरफ के नीचे एक रेशेदार बैंड बनाने के लिए एक साथ आती है। एक बैंड के रूप में, यह घुटने के बाहर के ठीक नीचे बंद हो जाता है
आईटी बैंड कंधे की मांसपेशियों और घुटने को अपने पैर को पीछे की ओर धकेलने और अपने घुटने को बाहर करने में सहायता करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इन फ़ंक्शन का उपयोग चलने और चलने में किया जाता है।
आईटी बैंड की चोट लगने की घटनाएं
आईटी बैंड एक भौतिक संरचना है, इसलिए इसे फाड़ा जा सकता है। यह एक मजबूत समर्थन संरचना है, इसलिए यह केवल तब होने की संभावना है यदि आप उस पर अत्यधिक तनाव डालते हैं। घुटने की तरफ एक झटके का भाव एक विशेष कार्रवाई जैसे कि गिरावट या लिफ्ट के बाद आंसू का संकेत होगा।
एक आम चोट आईलोटिबिल बैंड सिंड्रोम है। निरंतर तनाव और खराब बायोमैकेनिक्स के साथ, यह घुटने के क्षेत्र में मोटा हो जाता है बाहरी घुटने के दर्द, कोमलता, सूजन और लालिमा संकेत हैं जब आप हिप ऊपर और बाहर रोल करते हैं तो स्नैपिंग भी खराब आईटी बैंड समारोह का संकेत है।
जब चोट के बाद व्यायाम करने का अधिकार होता है
अगर दर्द होता है, तो यह विश्राम का समय है। दर्द हमारे शरीर को एक संकेत है कि हम नुकसान पहुंचा रहे हैं। एक चिकित्सा पेशेवर को देखने और उस बिंदु पर पहुंचने के बाद जहां आप कोमल अभ्यास शुरू करने के लिए मंजूरी प्राप्त की जाती है, वहां कुछ व्यायाम होते हैं जो किसी आईटी बैंड की चोट को ठीक करने या अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए दूसरों के मुकाबले बेहतर हैं। लेकिन यह साफ होना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी चोट को बदतर न करें।
आईटी बैंड चोट के लिए व्यायाम युक्तियाँ
- खिंचाव यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ठीक से चल रहा है और रेशेदार बिल्ड-अप को कम करने के लिए फैले से शुरू करें संदर्भित प्रिंसटन विश्वविद्यालय के हैंडआउट में कुछ उदाहरण हैं।
- अपनी चाल की जाँच करें आपका पैर इन-कॉलिंग ओवरप्रोनेशन को रोका जा सकता है-जिससे खराब बायोमैकेनिक्स और चोट का खतरा बढ़ रहा है।
- एक चिकित्सकीय प्रदाता द्वारा साफ नहीं होने तक चलने या भारी उठाने पर वापस न लौटें
- जब आप स्थिरता और मांसपेशियों के संतुलन का निर्माण करते हैं तो सबसे अच्छा व्यायाम निम्न-प्रभाव होता है तैराकी, कम प्रतिरोध साइकिल चलाना, और चलने योग्य चाल चलना उदाहरण हैं।
- बैलेंस व्यायाम मेयो क्लिनिक और पढ़ना शेष अभ्यासों को दर्शाता है जो आईटी बैंड को अपना काम करने में मदद कर सकता है।
- धीरे-धीरे व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है प्रिंसटन विश्वविद्यालय के संदर्भ से पता चलता है कि आपका चिकित्सक अभ्यास कर सकता है
