आपने एक बार और सभी के लिए, कि पेट को छुटकारा पाने का फैसला किया है बेहतर और अपने स्वास्थ्य में सुधार आहार उत्पादों का कहना है कि वे जल्दी से वसा दूर पिघल मदद मिलेगी, लेकिन उन वादे आम तौर पर सच होना अच्छा है।
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पेट वसा को खोने के लिए अच्छे पुराने जमाने के पसीना सत्र और आहार पर सख्त ध्यान रखना आवश्यक है। व्यायाम जो आपको पेट वसा खोने में मदद करते हैं, आपने दोनों कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के दौरान उच्च तीव्रता पर काम किया है।
बेली फैट के बारे में चिंता
जबकि आपके शरीर पर कहीं भी ज्यादा वसा एक स्वास्थ्य जोखिम है, पेट वसा विशेष रूप से घातक है गहरी आंत का वसा एक अंग की तरह कार्य करता है, आपके शरीर में स्राव यौगिकों जो आपको पुरानी बीमारी के लिए जोखिम में डालता है। निचोड़ने वाला, नरम वसा - चमड़े के नीचे बुलाया जाता है, क्योंकि यह आपकी त्वचा के नीचे बैठता है - खतरनाक नहीं है, लेकिन आहार से हारना मुश्किल हो सकता है
सीधे किसी भी प्रकार के पेट के वसा को संबोधित करने की गारंटी नहीं है, लेकिन वेक वन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2006 में प्रकाशित शोध में पाया है कि उदारवादी तीव्र व्यायाम भी पेट की वसा कोशिकाओं को कम करने में मदद कर सकता है - खासकर जिद्दी चमड़े के नीचे की कोशिकाओं हालांकि, धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि व्यायाम के माध्यम से वसा खोने में कई महीनों लग सकते हैं।
एक पसीना बनाओ
उच्च तीव्रता वाली हृदय गतिविधि, पेट के वसा के आपके शरीर से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी उपाय है। इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में सहायता मिलती है, इसलिए आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके वसा वाले स्टोर में पहुंच जाता है (जब तक आप पेट नहीं खाती)
तीव्रता जिस पर आप उन कैलोरी जलाते हैं, ने 2008 में मेडिसिन एंड साइंस में स्पोर्ट्स और एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन को दिखाया। शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले महिलाओं के साथ काम किया जिन्होंने मेटाबोलिक सिंड्रोम व्यायाम किया था
आधा ने प्रति सप्ताह पांच कम तीव्रता प्रशिक्षण सत्र और आधी सप्ताह में दो कम तीव्रता सत्र और 16 सप्ताह के लिए तीन उच्च तीव्रता सत्र प्रति सप्ताह दिए। सभी सत्रों में 400 कैलोरी जलाए गए थे, लेकिन केवल उच्च तीव्रता पर काम करने वाली महिलाओं ने महत्वपूर्ण पेट वसा खो दिया था।
परिणामों को देखने के लिए आपको एक लंबी, निरंतर सत्र में इस तीव्रता को करना नहीं है। उच्च-तीव्रता अंतराल, जो वसूली के छोटे-से-छोटे-मोटे प्रयासों के साथ-साथ सभी वैकल्पिक प्रयासों के वैकल्पिक रूप से कम मुकाबले भी पेट वसा से निपटने में प्रभावी हैं।
एक HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कसरत आपको एक स्थिर-राज्य की नियमितता से ज़्यादा जल्दी और बाहर जिम में ले जाती है और आपके एरोबिक क्षमता पर अभी भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कम तीव्र कार्य के कुछ मिनटों के साथ बहुत ही कठिन तीव्रता के कुछ मिनटों को बदलकर किसी भी कार्डियो मशीन पर HIIT सत्र करें। वैकल्पिक रूप से, आप एक मिनट के लिए कूचिंग के साथ उच्च तीव्रता वाले कैलस्थेनिक्स का एक मिनट, जैसे कि स्पीड स्केटर्स, जैकिंग जैक, बॉर्पीस, कूद स्क्वैस और कूदते हुए लूंग्स को वैकल्पिक कर सकते हैं।
भारी वजन उठाना
अनुसंधान पेट की वसा खोने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करने में भी सहायता करता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी ने 2013 में एक अध्ययन प्रकाशित किया था कि उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण ने मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में, वसा के वसा हानि में तेजी से कमी के लिए नेतृत्व किया है।
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर पर ऊतक को कम करने के लिए वसा के अनुपात में सुधार होता है। एक शरीर जो दुबला ऊतक के अधिक से अधिक अनुपात में अधिक कैलोरी को जलता है और व्यायाम के दौरान।
छाती, पीठ, पैर, कूल्हों, पेट, हथियारों और कंधे सहित नियमित रूप से अपने प्राथमिक मांसपेशियों के समूहों को काम करना, हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो शरीर के वसा को जलाने में आपकी सहायता करता है, विशेष रूप से आपके पेट से।
यदि ताकत प्रशिक्षण आपके लिए नया है, तो ये लाभ पहले कुछ हफ्तों में तेजी से वजन घटाने के रूप में दिखाए जा सकते हैं। आपके परिणाम अनिवार्य रूप से बंद होंगे क्योंकि आप अपने लक्ष्य के करीब आ जाते हैं।
यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नया हैं, तो हल्के वजन के साथ शुरुआत करें और अपने फार्म का सम्मान करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक या दो सत्रों के लिए फिटनेस पेशेवर के साथ एक-एक, ऐसे मामले में मूल्यवान है।
कई हफ्तों के बाद, अपना वजन बढ़ाएं, इसलिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों के लिए प्रत्येक अभ्यास के एक सेट को पूरा करना चुनौतीपूर्ण है। कई महीनों के दौरान तीन से अधिक सेट तक का निर्माण करें
वजन में बढ़ोतरी को 5% से 10% तक बढ़ाएं जब 12 बार पुनरावृत्ति हो जाए साथ शुरू करने के लिए व्यायाम के उदाहरणों में लोहे का फुफ्फुआ, हिप काज, छाती प्रेस, पंक्तियां, कंधे प्रेस, कर्ल और ट्राइप्स की रिश्वत शामिल हैं।
पेट के व्यायाम की भूमिका
आप पेट में वसा तेजी से खोना चाहते हैं, लेकिन क्रैच और ट्विस्ट महत्वपूर्ण कैलोरी जला नहीं जा रहे हैं या मांसपेशियों की वृद्धि के कारण इस नुकसान को हासिल कर सकते हैं। अपनी ताकत workouts में पांच से 10 की चालों को शामिल करें, हालांकि, अपने कोर की ताकत और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए ताकि आपकी पीठ और आसन स्वस्थ बने रहें।
इसके अलावा, जब आप वसा खो देते हैं, तो आपकी कड़ी मेहनत बंद हो जाएगी और आप टूडे पेट को प्रकट करेंगे स्थिरता की गेंद के साथ चलना, चलने की तरह चलती है, रूसी मोड़ और पक्षी कुत्ते संतुलित शक्ति प्रदान करने के लिए आपके कोर में कई मांसपेशियों को काम करते हैं
