बास्केटबाल में ऊर्ध्वाधर छलांग की तरह, फुटबॉल में एक बड़ी समस्या जरूरी है। एक बड़ी हिट गेंद को जीत सकती है और विरोधी टीम का सम्मान भी कर सकती है। यदि आप काफी बड़ी हिट देते हैं, तो आपके विरोधियों को खेलने के दौरान एक दूसरे के दूसरे हिस्से से संकोच हो सकता है और आपको एक महत्वपूर्ण, और यहां तक कि खेल जीतने, लाभ भी दे सकता है। कई अभ्यास हैं जो आप अपने मारने वाली शक्ति को विकसित करने में मदद करने के लिए पहले से कर सकते हैं।
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थ्रस्टर
थॉस्टर्स फुटबॉल में बड़ी हिट देने के दौरान उपयोग की गई सभी मांसपेशियों को विकसित करते हैं इस अभ्यास के लिए आपको बड़ी मात्रा में बिजली उत्पन्न करने के लिए तालमेल में अपने हथियार और पैरों का उपयोग करना आवश्यक है। कंधे के स्तर पर स्थित लोहे के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने कूल्हों को वापस धक्का, अपने घुटनों मोड़ो और एक गहरी बैठने की स्थिति में उतरना। विस्फोट से अपने पैरों का विस्तार करें और बैठो और बाहर बैठो। बार की गति को बनाए रखें और अपने हथियारों के उपयोग से हाथ की लंबाई को ऊपर की ओर ड्राइव करें। अपनी बाहों को मोड़ो, बार को अपने कंधे पर लौटना और दोहराएं। यह व्यायाम सबसे प्रभावी होता है जब कम पुनरावृत्तियों के लिए भारी वजन के साथ किया जाता है।
बारबेल स्क्वाट जम्प्स
बारबेल फ्लाट अपने जांघों और कूल्हों को लक्ष्य में कूदता है ये मांसपेशियों को फुटबॉल में निपटने के दौरान अपनी शक्ति के अधिकांश विकास के लिए जिम्मेदार हैं अपने कंधे पर एक भारी लोहे को रखें और रखें सुनिश्चित करें कि आप बार को कसकर पकड़ते हैं। अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों को वापस पुश करें, अपने घुटनों को मोड़ लें और जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो जाएं तब तक नीचे बैठें। इस स्थिति से अप ड्राइव कर सकते हैं और हवा में छलांग लगा सकते हैं जितना कि आपका कर सकते हैं। अपने घुटनों के साथ अपने पैरों की गेंदों पर जमीन थोड़े मुड़े और फिर एक और पुनरावृत्ति में उतरें अधिकतम लाभ के लिए एक मध्यम से भारी वजन का उपयोग करके इस अभ्यास को पूरा करें
स्लेड भालू क्रॉल
स्लेज भालू क्रॉल सिरेमिक शुरू करने की स्थिति की नकल करता है और अवरुद्ध या से निपटने के दौरान आपको आगे और विपक्ष में चलाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को विकसित करता है। भारी भार के साथ भारित स्लेज को लोड करें और अपनी कमर के चारों ओर टो पट्टियों को ठीक करें। वैकल्पिक रूप से आप छाती के दोहन का उपयोग कर सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ो, आगे झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें दूसरे के सामने एक पैर थोड़ा आगे बढ़ो ताकि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हों। अपने कूल्हों को कम रखते हुए स्लेड आगे समय या दूरी की पूर्व निर्धारित लंबाई के लिए खींचने के लिए अपने हाथों और पैरों को ले जाएं।
उच्च पुल
उच्च पुल व्यायाम हिप विस्तार शक्ति और शक्ति विकसित करता है एक बड़ी हिट पैदा करने के लिए कूल्हे आवश्यक हैं फर्श पर एक लोहे का दंड रखें और अपने पैरों के नीचे हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, बस पट्टी के नीचे अपने पैर की उंगलियों के साथ। अपने घुटनों को मोड़ लें और आगे झुकें। एक कंधे-चौड़ाई ओवरहैंड पकड़ के साथ बार को समझेंअपने हथियारों को सीधा करें और अपने कंधों के नीचे अपने कूल्हों को कम करें अपनी छाती के ऊपर और कसकर कंकने वाली पीठ के नीचे, विस्फोटक जमीन से बार खींचकर खड़े हो जाओ अपने कोहनी को ऊंचे और अपनी कलाई को सीधा रखते हुए छाती-ऊंचाई को कम करने के लिए अपने शरीर के मोर्चे को ऊपर की तरफ खींचें। पट्टी को वापस मंजिल तक दो और दोहराएँ। यह व्यायाम संभवतः गतिशील रूप से संभव के रूप में किया जाना चाहिए।
