व्यायाम क्या महिलाओं को सबसे तेज़ वजन हासिल करना है?

एक जिम कसरत रूटीन, जो एक साथ कई मांसपेशियों को एक साथ संयोजित अभ्यास के आधार पर आधारित है, आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने जा रहा है ये व्यायाम पुरुषों में तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श हैं, लेकिन शरीर आमतौर पर छोटी मात्रा में मांसपेशियों का वजन हासिल करते हैं, शरीर के प्रकार के आधार पर। यदि आप मेसोमोर्फ हैं, तो आप एंडोमोर्क और एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार के साथ महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से मांसपेशियों का वजन अर्जित करेंगे। मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, ताकि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें, आपका वजन बढ़ जाता है।

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बारबेल बेंच प्रेस

लोहे का दंड बेंच प्रेस आपको छाती में काम करके अपनी छाती में वजन बढ़ाने में मदद करेगा। एक बेंच प्रेस मशीन पर लेटें और कंधे-चौड़ाई से अधिक व्यापक रूप से पट्टी को पकड़ो। बार का वजन ले लो, और धीरे-धीरे छाती के ऊपर से लगभग 3 इंच तक कम करें। आकार फ़िट वेबसाइट के अनुसार, अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, और फिर बार को पूर्ण विस्तार तक वापस पॉवर करें।

बारबेल स्क्वाट < लोहे का फुफ्फुसा सबसे अच्छा मांसपेशी-प्राप्त अभ्यासों में से एक है। अपने कंधे के पीछे बार का वजन लें सुविधा के लिए आवश्यक पैडिंग का उपयोग करें धीमी और नियंत्रित गति में स्क्वेट बिंदु तक पहुंचने पर, जहां नितंब घुटनों के समानांतर होते हैं, स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ जाते हैं।

डेडलिफ्ट

आपके पैरों के कंधे-चौड़े अलग से एक भारित लोहे के सामने एक रुख अपनाना। पकड़े हुए पट्टी के साथ पट्टी को दबाएं, यदि आवश्यक हो तो पकड़ के प्रयोजन के लिए पाउडर का उपयोग करें। घुटनों पर मोड़ो, आपको सीधे वापस रखकर और गति के दौरान हर समय सिर ऊपर उठाएं। बार जल्दी से लिफ्ट करें, अपनी छाती को पफ करना और गति के शीर्ष पर अपने कंधों को वापस रोल करें जहां बार गिन की ऊंचाई तक पहुंचता है धीरे धीरे एक प्रतिनिधि के लिए फर्श पर बार कम करें

स्थायी सैन्य प्रेस

खड़े सैन्य प्रेस एक ऐसा व्यायाम है जो ऊपरी पीठ और कंधों में वजन और द्रव्यमान को जोड़ देगा। कंधे-चौड़ाई की तुलना में व्यापक एक लोहे का बड़ा हिस्सा पकड़ो, क्योंकि यह सीने की ऊंचाई पर बैठने वाले एक चौराहे पर बैठता है। छाती के सामने स्थित बार की स्थिति बार पूरी तरह से विस्तार करने के लिए पॉवर को पावर करें, अपनी ठोड़ी को चढ़ाई के रास्ते से बाहर ले जाने के लिए सावधान रहना जैसा कि आप बार को कम करते हैं, इसे धीमा, नियंत्रित गति में करें