यदि आप गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थे या अपनी गर्भावस्था के दौरान एक सौम्य अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो आप उत्सुक हो सकते हैं कि आपके शरीर पर बढ़ती हुई बाध्यता क्या हो सकती है। जबकि ज्यादातर व्यायाम गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है, कुछ ऐसे हैं जो बहुत अधिक प्रभाव डाल सकते हैं या आपके बच्चे के रक्त की आपूर्ति को प्रभावित कर सकते हैं। यद्यपि आप किसी भी गर्भावस्था व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए, गर्भावस्था के दौरान सामान्य व्यायाम दिशानिर्देश आपको सुरक्षित अभ्यास के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
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सामान्य प्रतिबंध
जब तक आप गर्भवती हों, तब तक कई प्रकार के व्यायाम को एक नियम के रूप में नहीं बचा जाना चाहिए ताकि आपके बच्चे को जोखिम कम से कम किया जा सके। इनमें व्यायाम शामिल हैं जो उछल या झंझट कर रहे हैं यदि आप गर्भवती होने से पहले एक धावक थे और एक चिकनी चाल के साथ चलने के तरीके से परिचित हैं, तो रनिंग एक अपवाद हो सकती है। लंपिंग अभ्यासों से बचा जाना चाहिए और साथ ही जिनको आप दिशा बदलना चाहते हैं, क्योंकि इससे आपके गिरने का खतरा बढ़ जाता है। किसी भी व्यायाम के लिए जो आपके पेट की हिट को उठाने की क्षमता रखती है, उससे भी बचा जाना चाहिए। यदि आप दर्द जैसे लक्षण अनुभव करते हैं, साँस लेने में परेशानी या खून बह रहा है, तुरंत व्यायाम बंद करें
स्नायु-व्यायाम व्यायाम
जैसा कि आप अपनी गर्भावस्था में प्रगति करते हैं, आपका बढ़ता हुआ बच्चा आपके धमनियों पर अतिरिक्त दबाव डालना शुरू करता है, जो आपकी नींद की स्थिति को प्रभावित कर सकता है और नियमित दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। आपके तीसरे महीने की गर्भावस्था के बाद, आपको व्यायाम से बचना चाहिए जैसे कि पेट की चपटे जो आपकी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलती हैं। उलटे उल्टा साइकल, हाथ या कंधे की तरह खड़ा होता है और नीचे की कुत्ता योग की स्थिति को भी टाला जाना चाहिए। दीप-घुटने के झुकाव और पीछे के झुकाव भी शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इसे टाला जाना चाहिए।
खेल
स्कीइंग और घोड़े की सवारी सहित गर्भावस्था के दौरान खेल में प्रभाव और संभावित गिरते जोखिम को शामिल किया जाना चाहिए। सॉकर, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल भी चोट और प्रभाव के जोखिम को बढ़ाते हैं और उनसे बचा जाना चाहिए।
चिकित्सा शर्तें और व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियों या स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से रोक सकती हैं इनमें ग्रीवा की कमी, गले की पीठ के इतिहास, आपके दूसरे या तीसरे तिमाही में रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप या एनीमिया शामिल हैं। हृदय या फेफड़ों की बीमारी के साथ उन व्यक्तियों को भी गर्भपात या प्रसव जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से बचना चाहिए। आपके चिकित्सक को आपके साथ किसी भी व्यक्तिगत स्थिति को संबोधित करना चाहिए जो तुम्हारा और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
