कई कारकों पर निर्भर करते हुए, आपका शरीर व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अलग-अलग अनुपातों का इस्तेमाल करता है। अन्य ईंधन के मुकाबले अधिक वसा जलाए जाने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद लग सकते हैं जो वजन घटाने की उम्मीद करते हैं। हालांकि, कई कारक हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि अभ्यास के दौरान आपका शरीर वसा को कैसे प्रभावित करता है।
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व्यायाम तीव्रता
व्यायाम की तीव्रता किसी भी अन्य चर से अधिक ऊर्जा उत्पादन को प्रभावित करती है उदाहरण के लिए, आपके अधिकतम प्रयास के 50 प्रतिशत पर या उससे कम की गई शारीरिक क्रियाएं कार्बोहाइड्रेट से ईंधन के रूप में अधिक मात्रा में वसा का उपयोग करती हैं क्रॉसओवर अवधारणा, या वसा के उपयोग से कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर स्विचिंग, व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी अधिकतम क्षमता के 70 से 80 प्रतिशत तक व्यायाम करते हैं तो कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा का 80 प्रतिशत तक उपलब्ध करा सकते हैं।
व्यायाम की अवधि
एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली लंबी अवधि की कसरत आपके शरीर के भीतर कार्बोहाइड्रेट संग्रहित कर सकती है। नतीजतन, वसा आपके व्यायाम की तीव्रता के बावजूद ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कोई भी उपलब्ध नहीं है, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं कर सकता है। ऊर्जा के लिए वसा पर कार्बोहाइड्रेट कमी और बाद में निर्भरता, लंबे धीरज गतिविधियों के दौरान आपके व्यायाम के प्रदर्शन को कम करता है। धीरज एथलीट्स, जैसे कि मैराथन धावक, कार्बोहाइड्रेट की उपलब्धता और पीक प्रदर्शन को बनाए रखने की उम्मीद में एक दौड़ में कार्बोहाइड्रेट निगलना।
प्रशिक्षण अनुभव
प्रशिक्षण व्यायाम के दौरान आपकी वसा जलने की क्षमता में सुधार करता है उदाहरण के लिए, साप्ताहिक धीरज अभ्यास के दो महीने बाद, आपका शरीर प्रशिक्षण से पहले की तुलना में प्रति मिनट वसा का बड़ा स्तर जलता है। वास्तव में, कुलीन एथलीटों का व्यायाम करने और आराम के दौरान वसा जलाने के लिए जारी रहता है। कार्बोहाइड्रेट बख्शते या ऊर्जा के रूप में वसा पर अधिक निर्भरता, खेल के प्रदर्शन का समर्थन करता है और लंबी अवधि की गतिविधियों के दौरान धीरज में सुधार करता है।
वजन घटाने के लिए विचार
वजन घटाने से कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, या आप में लेने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, चाहे ऊर्जा कहां से हो। इसलिए, कैलोरी खर्च के स्रोत की तुलना में वसा हानि के लिए कुल कैलोरी व्यय अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। कम तीव्रता व्यायाम उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से प्रति मिनट कम कैलोरी जलता है और परिणामस्वरूप वजन घटाने के लिए कम फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक 180 पाउंड वाला व्यक्ति 10 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे और 136 कैलोरी के चलते 68 कैलोरी जलता है जबकि 10 मील प्रति घंटे के लिए 10 मिनट चल रहा है। यद्यपि चलने के दौरान वसा के कार्बोहाइड्रेट का उपयोग अनुपात अधिक होता है, एक ही समय अवधि में चलाने के दौरान व्यक्ति लगभग दो बार कई कैलोरी जलता है। हमेशा की तरह, एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें
