बास्केटबॉल गेम की तैयारी के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता है बास्केट बॉल के खिलाड़ियों ने गेम के गहन और तेज गति वाले प्रकृति के कारण कैलोरी की उच्च मात्रा को जलाया है। खिलाड़ियों को जो ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, एक गेम में शुरुआती थका हुआ होने का खतरा, या सिरदर्द का विकास और ऐंठन बढ़ाना। इसके विपरीत, बहुत अधिक पानी पीने से खिलाड़ी और उसके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
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जल
एक बास्केटबॉल खिलाड़ी सबसे आवश्यक द्रव्यों से पहले, साथ ही एक खेल के दौरान और बाद में पानी पी सकता है, पानी है जल आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपकी मांसपेशियों के ऊतक के करीब 75 प्रतिशत का उत्पादन करता है इसके अतिरिक्त, आपके शरीर के आधे से अधिक पानी होते हैं यह पीने के पानी को महत्वपूर्ण बना देता है, खासकर जब आपके शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत अधिक पानी खो देता है, जैसे बास्केटबॉल खेल
स्पोर्ट्स ड्रिंक
पानी के बाद, बास्केटबॉल खिलाड़ियों को खेल पेय लेना चाहिए, जैसे गेटोरेड या पॉवरएड, जो मुख्य रूप से पानी में होता है स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी भी होते हैं, जो आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। चीनी स्तर आपके समग्र ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम शर्करा के स्तर से थकान और थकान हो सकती है। स्पोर्ट्स ड्रिंक कैलोरी या पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं हैं, इसलिए किसी पूरे गेम को खत्म करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए उन पर भरोसा मत करें।
हाइड्रेशन
आपको खेल या तीव्र प्रशिक्षण से 24 घंटे पहले हाइड्रेट करना शुरू करना चाहिए। एक खेल या तीव्र प्रशिक्षण से पहले दो से तीन घंटे पहले 400 से 600 मिलीलीटर पानी या एक खेल को पीना। खेल से पहले और सक्रिय वार्म अप के दौरान, लगभग 240 मिली पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करता है - लगभग आठ गलप्स। ध्यान दें कि तीव्र गतिविधि शुरू होने से पहले, द्रव की मात्रा आपको घट जाती है ऐसा इसलिए है कि आप तरल पदार्थ से भरा पेट के साथ खेलने से बचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप साइड टाइट होते हैं
पानी की नशा
बहुत अधिक पानी का उपभोग करना संभव है, जिसके परिणामस्वरूप पानी का नशा हो सकता है पानी के नशे के चरम मामले घातक हो सकते हैं। कुंजी एक बास्केटबॉल खेल से पहले अपने पीने के लिए जगह है अपने आप को एक बार में बहुत सारे पानी पीना न करें। पानी को पचाने और अपने सिस्टम में अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त समय दें। यदि आप एक ही बार में बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप अपने सिस्टम को ओवरलोड कर रहे हैं, जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं या आप को किनारे कर सकते हैं
