गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में निंदनीय हो सकता है। कम से कम, आप संयुक्त बच्चे और शरीर के वजन के अतिरिक्त 20 से 30 एलबीएस ले रहे हैं। जब तक आप अपने तीसरे तिमाही के अंत के पास, आपको एक दिन में अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी। आप उन्हें कैसे खा सकते हैं आपको घर की खिंचाव से लेकर वितरण तक पहुंचने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
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ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिश्रण दो चीजों का एक स्वस्थ मिश्रण प्रदान कर सकता है जिन्हें आपको अपनी ऊर्जा रखने की आवश्यकता है: पागल और जटिल कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन। शरीर ऊर्जा के लिए कार्बल्स को जलता है और वे थकान को रोकने के लिए आपके रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करते हैं। एक मिश्रण के लिए देखो जिसमें बहुत सूखे फल शामिल हैं
फलों
फल आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं क्योंकि यह अच्छी तरह से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है इसमें बहुत सारे विटामिन सी भी हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, प्रोटीन वाले चीज़ों के साथ सेब को मिलाएं, जैसे पनीर या मूंगफली का मक्खन।
पनीर
पनीर - स्ट्रिंग या विखंडू या स्लाइस - प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है बढ़ी हुई प्रोटीन गर्भवती महिलाएं ऊर्जा देती है, यद्यपि यह महिलाओं या उनके भ्रूणों के समग्र स्वास्थ्य पर नगण्य प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन के अन्य अच्छे स्रोत कम वसा वाले दूध, कॉटेज पनीर और दही हैं।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इसमें आवश्यक वसा होता है आप बहुत अधिक वसा नहीं करना चाहते - जो आपको नीचे तब्दील कर देगा - लेकिन मूंगफली के मक्खन में रखी वसा सिर्फ सही है यदि आप सही ब्रांड खरीदते हैं गर्भावस्था आज धुम्रपान या क्रेमा की सिफारिश की जाती है मूंगफली का मक्खन में फोलिक एसिड होता है, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है।
जल
ऊर्जा के खाने के अलावा, अपने आप को हाइड्रेट करने की उपेक्षा न करें निर्जलीकरण की वजह से थकान कम हो सकती है क्योंकि निश्चित रूप से अपर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक दिन में 64 औंस पानी का लक्ष्य। यह हमेशा नल का पानी या बोतलबंद पानी नहीं होता है डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय कुछ औंस के लिए प्रतिस्थापन कर सकते हैं जो आपको अपनी डिलीवरी की तारीख के निकट पीने चाहिए।
इष्टतम ऊर्जा के लिए भोजन
आप जो भी खाते हैं वह अपने ऊर्जा स्तर को जितना भी खा सकता है उतना ज्यादा प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के अंत की ओर एक बड़े भोजन का उपभोग करते हैं, जब आपका बच्चा आपको बहुत से कमरे में नहीं छोड़ता है, तो आप जल्दी और आसानी से भरें नतीजा एक सुस्त लग रहा है, जबकि आपका शरीर हर चीज को पचाने के लिए संघर्ष करता है। इसके बजाय छोटे, अक्सर भोजन खाएं, जो आपको परेशानी की स्थिति में धक्का नहीं देते, और उन्हें प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बीच एक भी संतुलन बनाने की कोशिश करें।
