यदि आप ' फिर से तेल त्वचा के लिए प्रवण - जो आनुवंशिकी और हार्मोन संबंधी कारकों से उत्पन्न होता है - यौवन, माहवारी, जन्म नियंत्रण, पसीना, तेल त्वचा देखभाल उत्पादों और तनाव मुँहासे भड़कना पैदा कर सकता है। जब आप चॉकलेट या अन्य खाद्य पदार्थों को अत्यधिक तेल के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराते हैं, जो आपके छिद्रों को दबाने या उत्तेजित करता है, तो एक पौष्टिक आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे परेशानी कम जटिलताएं कम या तीव्र हो सकती हैं। गंभीर या दीर्घकालिक लक्षणों के लिए, अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करें
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परिशोधित अनाज
क्योंकि परिष्कृत अनाज प्रसंस्करण के दौरान फाइबर और अन्य पोषक तत्वों को खो देते हैं, उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स या आपके रक्त शर्करा पर असर पड़ता है। जुलाई 2007 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, 15 से 25 की आयु के 43 मुँहासे-प्रवण पुरुषों ने 12 सप्ताह के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स के संबंध में बिना कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों या कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बल दिया था। अध्ययन के अंत तक, निम्न ग्लिसेमिक समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में उनके मुँहासे के लक्षणों में काफी अधिक सुधार दिखाया। अपने ग्लिसेमिक भार को कम करने के लिए, क्विनोआ, ब्राउन चावल और पॉपकॉर्न जैसे साबुत अनाज के साथ सफेद ब्रेड, प्रेट्ज़ेल और इंस्टेंट चावल जैसे परिष्कृत अनाज उत्पादों की जगह दें।
सुगंधी मिठाई
स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में आम तौर पर एक उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स होता है और अपने आहार में कम मात्रा में भोजन छोड़ता है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बस्टिर सेंटर फॉर नेचरल हेल्थ के साथ एक निसर्गोपचार चिकित्सक लीला ऑल्टमैन, फलों, सब्जियों और फाइबर से युक्त एक स्वच्छ आहार की सलाह देते हैं और गन्ने की चीनी और कॉर्न सिरप जैसे परिष्कृत शर्करा में सीमित होते हैं, क्योंकि मुँहासे को कम करने का प्राकृतिक तरीका है। कैंडी, केक, कुकीज और पेस्ट्री जैसे मीठी वस्तुओं पर वापस काटें स्वाभाविक रूप से मिठाई फाइबर स्रोतों जैसे जामुन, यम, आम और सेब के लिए पहुंचें। नींबू के साथ फलों के सैंडविच और स्पार्कलिंग वाटर शीतल पेय के स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं।
सूजनयुक्त वसा
2012 में "स्वास्थ्य और रोग में लिपिड्स" में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, ओमेगा -3 वसा में समृद्ध आहार खाने वाले लोगों में मुंह दुर्लभ है। भड़काऊ गुण अधिक ओमेगा -3 सेवन और कम संतृप्त और ट्रांस वसा, जो सूजन में वृद्धि करते हैं, तेल त्वचा को सूजन और मुँहासे से ग्रस्त होने में मदद कर सकती है। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ में फैटी मांस, जैसे स्टेक्स और बेकन शामिल हैं; उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे पूरे दूध; और तला हुआ भोजन ट्रांस वसा संसाधित खाद्य पदार्थों में आम है, जैसे वाणिज्यिक रूप से बने केक, कुकीज, पेस्ट्री, पिज्जा आटा और पाई क्रस्ट्स, किसी भी उत्पाद के साथ, जो एक घटक के रूप में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल की सूची करता है। स्वस्थ विकल्प जो कि ओमेगा -3 में मूल्यवान मात्रा प्रदान करते हैं, इसमें तेल मछली शामिल है, जैसे कि सैल्मन और मैकेरल, फ्लक्ससेड्स और अखरोट।
अतिरिक्त टिप्स
जिंक और विटामिन सी, ए और डी, त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, येल विश्वविद्यालय के एक त्वचा विशेषज्ञ डा। डेविड जे। लेफ़ेल के मुताबिक जस्ता और विटामिन सी का समर्थन त्वचा उपचार, और विटामिन ए के डेरिवेटिव त्वचा देखभाल उत्पादों और त्वचा से संबंधित बीमारियों के लिए दवाओं में उपयोग किया जाता है। विटामिन डी त्वचा स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है विटामिन डी के अच्छे खाद्य स्रोतों में गढ़वाले डेयरी उत्पादों और मछली जैसे सैल्मन शामिल हैं। कई पौष्टिक पदार्थ जस्ता की महत्वपूर्ण मात्रा में उपलब्ध हैं, जिनमें दुबला मीट, समुद्री भोजन और साबुत अनाज शामिल हैं। कैरोटीनॉड्स के लिए, त्वचा और विटामिन सी के लिए उपयोगी विटामिन ए संयुग्म, रंगीन फल और सब्जियां, जैसे टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठे आलू, पालक और घंटी मिर्च का उपभोग करते हैं।
