जब मैं आहार पर हूं तब क्या फूड्स खाना चाहिए?

एक स्वस्थ आहार विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदान करता है, आपके कक्षों को सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाली पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने के लिए, खासकर जब व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ लिया जाता है, तो आपको स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग के कारण मोटापे से संबंधित विकारों के जोखिम को कम किया जा सकता है। जब एक आहार पर, आप अच्छे स्वास्थ्य के समर्थन के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला खा सकते हैं।

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सब्जियों और फलों

जब आप आहार पर रहते हैं, तो आपके आहार में अधिकतर फल और सब्जियां मिलनी चाहिए। दोनों फल और सब्जियां आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करती हैं - पौधे सामग्री जो आपके पाचन तंत्र से गुजरती है, अपरिवर्तित। सेडर्स-सिनाई मेडिकल सेंटर बताते हैं कि आहार फाइबर आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में पानी को अवशोषित करता है, आकार में सूजन आपको पूरा महसूस करने में मदद करता है। फलों और सब्जियों में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जो आपके शरीर को उचित चयापचय और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के कई सर्विंग्स का सेवन करें, और कई प्रकार के पोषक तत्वों में खाद्य पदार्थों का चयन करें ताकि आपको कई प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन किया जा सके।

दुबला प्रोटीन

यदि आप आहार पर हैं, तो आपको दुबला प्रोटीन का भी उपभोग करना चाहिए दुबला प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ पौधे स्रोतों से आते हैं, जैसे टोफू या टेम्पे, या पशु स्रोतों से, जैसे कि पोल्ट्री और मछली। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जो तब आपके कोशिकाओं के भीतर मानव प्रोटीन बनाने के लिए पुनर्नवीनीकरण होते हैं। अपने आहार पर प्रोटीन खपत उचित ऊतक रखरखाव के लिए अनुमति देता है, और यह भी एक कड़ी कसरत के बाद हो सकता है कि मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत में मदद करता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ यह इंगित करता है कि शरीर के वजन के प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए आपके शरीर को 8 से 1 ग्राम आहार प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने भोजन और नाश्ते में एक स्रोत प्रोटीन रखने का लक्ष्य

नट और बीज

नट और बीजों को भी अपने आहार का एक हिस्सा बनाना चाहिए ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करते हैं जिससे आपको अपने ऊतकों को बनाए रखने और मरम्मत करने में मदद करने के लिए पूर्ण और प्रोटीन महसूस होता है। नट और बीज स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक स्रोत भी प्रदान करते हैं। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट इंगित करता है कि जो लोग नियमित रूप से नट खाते हैं वे नियमित रूप से अक्सर उन लोगों से कम वजन करते हैं, जो नट और बीजों को एक स्वस्थ आहार का हिस्सा बनाते हैं। चूंकि पागल कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए वजन घटाने की सुविधा के लिए आपके आहार पर नट्स के बहुत छोटे हिस्से हैं। एक 1-ऑउंस नट्स की सेवा बहुत अधिक कैलोरी के बिना एक स्वस्थ नाश्ता बनाती है।