जब आप गर्भवती हों, तो आपको चिंता करने और ब्लोटेड महसूस किए बिना सोचने के लिए पर्याप्त है। दुर्भाग्य से, जब आप गर्भवती हो जाते हैं, गैस होने और फूला हुआ महसूस करने के लिए पाठ्यक्रम के लिए बराबर हैं। गर्भावस्था की शुरुआत में, आपके बच्चे के दिखाई संकेत से पहले, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम करने के लिए कारण देती है, जो आपके पाचन को धीमा कर देती है और गैस और सूजन में परिणाम देती है। यदि आप वास्तव में असुविधाजनक हैं, तो आम गैस के कारण खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए अपना आहार बदलने पर विचार करें।
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बीन्स और ग्रीन्स
ब्रूसोली, फूलगोभी, गोभी, काली, कोलार्ड साग और सेम के रूप में क्रूसरफाउस सब्जियां, जिसमें राफिनीस नामक चीनी होता है Raffinose bloating पैदा कर सकता है और कुछ लोगों को gassy बनाने के लिए, Rosanna ली, एक पोषण शिक्षक के रूप में, "हफ़िंगटन पोस्ट को बताया "वसायुक्त खाद्य पदार्थों से सब्जियां खाने से बचें, जो पाचन को धीमा कर देती है, और इन खाद्य पदार्थों को दौनी, अदरक और खाड़ी के पत्तों के साथ मसाला बनाती है, जो शर्करा को तोड़ने में मदद करता है। सूखी बीन्स को रात भर भिगोएँ और डिब्बाबंद बीन्स को अपने राफिनोज को कम करने के लिए कुल्ला।
क्या फाइबर आपका दोस्त है?
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में ओट चोकर, बीन्स, मटर और कई फलों को शामिल किया गया है, जो आपके और आपके विकासशील बच्चे के लिए सभी स्वस्थ आहार हैं। फाइबर के साथ समस्या यह है कि यह आपकी बड़ी आंत में टूट गई है, जिससे गैस का कारण हो सकता है फाइबर से पूरी तरह से न बचें, हालांकि, क्योंकि यह एक अन्य आम गर्भावस्था शिकायत को रोकने में मदद करता है - कब्ज। आपके शरीर को समायोजित करने के लिए और ज्यादा गैस का उत्पादन न करने के लिए धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं बेबी केंद्र की वेबसाइट ने गेहूं की भूसी की सिफारिश की है, जो आपके पाचन तंत्र को बिना तोड़ने के बाहर चला जाता है इस तरह, आप फूला हुआ महसूस न करें।
पेय पदार्थ चुनें बुद्धिमानी से
सोडा और फलों का रस उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ मिठा जाता है फर्कटोज़ एक चीनी है जो गैस और ब्लोटिंग का कारण बनता है। फर्कटोज भी प्राकृतिक रूप से लीक, प्याज, स्कैलियां, सूखे फल, नाशपाती, सेब, शहद और गेहूं में पाए जाते हैं। सोडा में कार्बोनेशन भी अत्यधिक सूजन का कारण बनता है। यदि आप आहार सोडा पर भरोसा करते हैं, तो आप और भी परेशानी में हैं मनीटोल और सोर्बिटोल समेत चीनी के विकल्प, आपके पेट में गैस का कारण बनता है।
जल प्रतिधारण
यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा कर रहे हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने आहार में अत्यधिक मात्रा में सोडियम को साफ कर सकते हैं। सोडियम आपको अपने शरीर में अधिक पानी रखने के लिए कारण देता है, जिससे सूजन आती है अपने खाद्य पदार्थों में टेबल नमक न जोड़ें और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, बहुत सारे मसालों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। पास्ता, रोटी और चावल सहित कार्बोहाइड्रेट आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पानी संग्रहित करने का कारण रखता है। कुछ स्टार्च, जैसे कि गेहूं, मक्का और आलू, संवेदनशील लोगों में गैस का कारण बनते हैं।
बेबी के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना
यदि आप गंभीर रूप से लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप गर्भावस्था से पहले अपने असहिष्णुता के बारे में शायद जानते थे क्योंकि आपको डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से पेट की दर्द और दस्त का सामना करना पड़ सकता है।यदि आप नरम रूप से लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता के कारण यह महसूस होगा। डेयरी उत्पादों में अचानक चढ़ाई करने से आप सूजन और अन्य पेट में असुविधा महसूस कर सकते हैं। यदि यह आपकी स्थिति है, तो लैक्टोज-मुक्त दूध या कैल्शियम-गढ़वाले सोया दूध खरीदें या कैल्शियम के पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
