क्या खाद्य वजन तेजी से हासिल करने के लिए खाने के लिए?

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है पता है कि कौन से खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी हैं कैलोरी की खपत और तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी-घने ​​पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें

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नट्स पर स्नैक

नट आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि ये कैलोरी-घने ​​और सुविधाजनक हैं अखरोट का एक औंस 175 कैलोरी प्रदान करता है, अखरोट के औंस में 178 कैलोरी होते हैं और मूंगफली के मक्खन का 2-बड़ा चमचा सेवन 188 कैलोरी है। रेफ्रिजरेशन के बिना अपनी लंबी शेल्फ लाइफ का लाभ उठाएं और उन्हें घर पर, काम पर या कार में स्टोर करें ताकि वे हमेशा आसान हों। मिश्रित नटों और सूखे फल के साथ निशान मिश्रण बनाएं, पेकान या बादाम को अनाज में जोड़ें या केले पर बादाम या मूंगफली का मक्खन फैलाएं।

बेगल्स के साथ दिन शुरू करें

बड़े, 4. 5 औंस सादे सफेद बेगेल 337 कैलोरी प्रदान करता है, और 4 5 औंस गेहूं बेगेल में 315 कैलोरी होते हैं। Bagels आप वजन हासिल करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे उच्च कैलोरी हैं, और परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज के भोजन का चयन दिल की बीमारी और प्रकार 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं सुबह में एक उच्च कैलोरी नाश्ते के लिए अपनी सुबह की कॉफी के साथ एक बेगेल का आदेश दें, या जब आप सुबह में एक काम की बैठक करते हैं तो खुद को बेसेल की सेवा दें। अपने बेगल पर कुछ मूंगफली का मक्खन फैलाएं या कम वसा वाले क्रीम पनीर और सैल्मन के साथ इसे व्यवस्थित करें।

सूखे फल

जब आप सूखे फल खाते हैं तो कैलोरी जल्दी जोड़ सकते हैं सूखे खुबानी के एक कप में 313 कैलोरी हैं, और किशमिश के एक कप में 493 कैलोरी होते हैं। इसकी तुलना में, ताजा खुबानी के एक कप में केवल 74 कैलोरी हैं, और एक कप अंगूर में 104 कैलोरी हैं। सूखे फल अविनाशी है, इसलिए आप आसानी से इसे हाथ में रख सकते हैं। सब्सिडी या मूंगफली का मक्खन सैंडविच के लिए किशमिश जोड़ें, सूखे अनानास पर नाश्ते में व्यायाम के बाद और सेब के छल्ले या सूखे पियर्स स्लाइसें बढ़ें।

भोजन के लिए स्वस्थ वसा जोड़ें

फैट 9 ग्राम प्रति कैलोरी प्रदान करता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी प्रदान करते हैं। जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा 119 कैलोरी प्रदान करता है, और कैनोला तेल का एक बड़ा चमचा 124 कैलोरी है। Avocados उच्च वसा वाले फलों के साथ 368 कैलोरी के साथ शुद्ध किए गए मांस के कप चूंकि वसा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी-घने ​​होता है, स्वस्थ वसा लेने जैसे पौधे आधारित तेलों और एवोकाडो, वजन बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जैतून का तेल में भुना हुआ सब्जियां और चिकन या अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए सैंडविच के लिए कटा हुआ एवोकाडो जोड़ें।

पोषक तत्व सामग्री पर विचार करें

कई उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ जो आपकी जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं अस्वस्थ हैं। उदाहरणों में उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ, जैसे कि केक, पाई और कैंडी, और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूर्ण वसा वाले पनीर, मक्खन, खट्टा क्रीम और फैटी मांस, में शामिल हैंस्वस्थ रहने के लिए कैलोरी के पोषक तत्व-घने स्रोतों को चुनें क्योंकि आप वजन कम करते हैं अपने आहार में कम कैलोरी स्वस्थ आहार, जैसे सब्जियां, शामिल करना जारी रखें वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए, उच्च कैलोरी, तेल आधारित ड्रेसिंग में ऐसे खाद्य पदार्थों को डुबाना, जो डेयरी आधारित ड्रेसिंग से संतृप्त वसा में कम हैं।