इससे पहले कि आप टहलना से पहले फूड्स ऊर्जा दे देंगे?

एक 200-पौंड मेओक्लिनिक के अनुसार, जॉगिंग के एक घंटे के दौरान व्यक्ति 728 कैलोरी के बारे में जलता है। कॉम। आपके जोग से पहले खाना खाने से प्रभावित होता है जिससे आपके शरीर को अच्छी तरह से प्रभावित किया जाता है और कई कैलोरी जला कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन ऊर्जा स्रोतों को चलाने के लिए आपके शरीर को तैयार करते हैं, थकान समाप्त करते हैं और आपको लंबे समय तक चलने के लिए अनुमति देता है।

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विचार

टहलना से पहले आदर्श स्नैक्स में प्रोटीन, कार्ड्स और स्वस्थ वसा का थोड़ा सा शामिल है। यह संयोजन आपके शरीर को जोग को सहन करने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। आपके जोग पर पेट की समस्याओं से बचने के लिए आपके शरीर को आसानी से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनें भोजन के जर्नल को भी रखें जो आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से सहन करने वाले खाद्य पदार्थों का पता लगाने में मदद करें। "फिटनेस" पत्रिका एक दौड़ से पहले 100 और 300 कैलोरी के बीच की सिफारिश करती है। पाचन की अनुमति देने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए टहलना शुरू करना और परेशान पेट से बचने के लिए रुको।

बेगल्स और नट बटर

बेगेल और अखरोट के मक्खन का संयोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों के साथ-साथ अखरोट के मक्खन के स्वस्थ वसा को भी आपके शरीर की आपूर्ति करता है। यह प्री-रन फूड विकल्प तैयार करने के लिए त्वरित है, जिससे आपको जल्दी से खाने की इजाजत मिलती है ताकि आपके शरीर को आपके रन से पहले इसे पचाने में समय आ जाए, और पचाह करना आसान हो।

केले < एक केले को ईंधन देने के लिए केले को कार्बोहाइड्रेट का एक और अच्छा स्रोत है। "फेटेनेस" पत्रिका के अनुसार, केला में पोटेशियम आपको बेहतर रक्तचाप नियंत्रण का जोड़ा बोनस देता है। अपनी केले के साथ अखरोट का मक्खन जोड़ने से आपको प्रोटीन और वसा का एक स्रोत भी मिलता है। एक केला को टुकड़ा करने का प्रयास करें और इसे अपने अखरोट का मक्खन और बैगल संयोजन के ऊपर रखें। एक बेरी और केले का फल सलाद एक और विकल्प है। बैरी आपके शरीर का समर्थन करने के लिए बहुत सारे फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी को वितरित करती है क्योंकि यह अपने रन के बाद खुद की मरम्मत करता है

ऊर्जा बार

ऊर्जा सलाखों के एक पूर्व-जोग नाश्ते के लिए एक और त्वरित समाधान प्रदान करते हैं ऊर्जा की सलाखों की सामग्री एक ब्रांड से लेकर अगले तक भिन्न होती है। एक बार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और कैलोरी की मात्रा का मूल्यांकन करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें।

जोग के दौरान

यदि आप कुछ मील से ज्यादा की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने जोग के दौरान ईंधन भरने की आवश्यकता हो सकती है। ऊर्जा सलाखों आमतौर पर अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और एक मिड रन नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एथलीटों के लिए बने विशेष जैल और जेली बीन्स आपके ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए बहुत से कैलोरी में पैक करते हुए ले जाने के लिए छोटा और सुविधाजनक हैं। या किशमिश, केला और स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रयास करें। जॉगिंग का जरूरी हिस्सा हाइड्रेशन है अगर आप अपने जोग के दौरान पानी के फव्वारे या अन्य साफ पानी तक पहुंच न पहुंचें, तो आपके साथ पानी लें।