गर्भवती होने की कोशिश करना एक महिला के जीवन में तनावपूर्ण समय हो सकता है। आप क्या खाते हैं, पीते हैं, वजन करते हैं, धूम्रपान करते हैं और आप कितनी सक्रिय हैं, आप सभी को अवधारणाओं की संभावनाओं को प्रभावित करते हैं। एक स्वस्थ भोजन खा रहा है - एक जो लोहा, जस्ता, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है - आपके मौके को बेहतर बनाता है फल उन पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत है, जबकि खनिज, जलयोजन और ईंधन जैसी अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं। गर्भवती होने की कोशिश करते समय कुछ फल दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं
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अपने आयरन को पंप करें
लौह अनुपूरक बांझपन के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है अपने स्थानीय फार्मेसी में भाग लेने से पहले, यह विचार करें कि क्या आप भोजन के माध्यम से अपने आहार में लोहे को बढ़ा सकते हैं अधिक लोहे खाने की कोशिश करते समय बहुत से लोग "गोमांस" मानते हैं, लेकिन फल भी एक विकल्प हो सकता है लोहे के सबसे अच्छे दोस्त के साथ लोहे का आनंद लें, विटामिन सी। विटामिन सी शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करेगा, इससे इसे और अधिक प्रभावी बना दिया जाएगा। आयरन युक्त फल में सूरज सूखे टमाटर, खुबानी, किशमिश, नारियल, स्क्वैश, तरबूज, अंगूर और प्राइन शामिल हैं।
जस्ता: एक छोटा सा रास्ता जाता है
सूखे खुबानी, खरगोश, सूखे आड़ू, एवोकैडो, अंजीर, केले, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जस्ता का आनंद लेने के सभी स्वादिष्ट तरीके हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि अंडा निषेचन के ठीक पहले, अंडे या वीणा के लिए इसके विकास की यात्रा में आगे बढ़ने से पहले जितना जस्ता होता है उतना 50 प्रतिशत जस्ता होता है। जस्ता की पर्याप्त आपूर्ति को बनाए रखना फायदेमंद है यदि महत्वपूर्ण नहीं है
आवश्यक फोलेट
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की गर्भ धारण करने की कोशिश करने से एक महीने पहले फॉलिक एसिड के 400 माइक्रोग्राम को लेने की सलाह दी जाती है। पूरक एक बीमा पॉलिसी हैं, लेकिन खाद्य स्रोतों से पोषक तत्वों को ताज़ा करने की कोई बात नहीं है। अवशोषण, आम, संतरे, संतरे का रस, टमाटर का रस, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, कैंटोलॉप और पपीता: गर्भधारण के तुरंत बाद जन्म दोषों की संभावना कम करने के लिए इन फोलेट युक्त फलों पर चबाना।
अवधारणा के लिए "सी" सोचें
यदि आपको कम प्रोजेस्टेरोन की वजह से गर्भ धारण करने में परेशानी हो रही थी, तो आहार या अनुपूरक के माध्यम से अपने विटामिन सी को बढ़ाकर मदद मिल सकती है। जापान में साप्पोरो मेडिकल विश्वविद्यालय और सपोरो टोहो अस्पताल में 1 997 और 2000 के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणाम से पता चलता है कि विटामिन सी के पूरक ने 53 प्रतिशत महिलाओं के हार्मोन के स्तर में सुधार किया था, जिन्हें पहले गर्भवती होने की कोशिश में मुश्किल हो रही थी।संतरे का फल, जैसे संतरे, अमरूद, पपीता और कीवी, विटामिन पाने का एक शानदार तरीका है
अपने आहार में फलों को जोड़ना
यदि आप अपने आहार में फल को शामिल करने के बारे में अच्छा नहीं किया है, तो कब्ज से बचने के लिए छोटे, क्रमिक वृद्धि करें अपने अनाज के लिए किशमिश को जोड़ने, एक अच्छा इलाज के लिए नारंगी स्लाइसें पैक करने पर विचार करें, अपने सलाद या सैंडविच में ऐवोकाडो जोड़ें, चिप्स और साल्सा या एक बेर से भरी हुई धमाके को खाने के बाद नाश्ते के रूप में दें। हालांकि यू.एस. कृषि विभाग ने कम से कम 1. 5 कप फल का सुझाव दिया है, कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह बेहतर है।
