सब्जियां और फल अच्छे दंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, इसलिए उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट दांतों और मसूड़ों की रक्षा करते हैं। जब और कितनी बार आप कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खाने और पीने से आपके मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं अपने मुंह में जीवाणु आपके दाँत को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर यदि आप बिना रगड़ और ब्रश करने के लिए अक्सर खाना खाते हैं या आप खाना कण अपने मुंह में रहने देते हैं कच्चे फल और सब्जियों के साथ हर भोजन को समाप्त करके अपने दांतों को सुरक्षित रखें, क्योंकि उनकी उच्च जल सामग्री आपके दांतों और मसूड़ों को साफ रखने में मदद करती है।
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सेब
सेब, जिसे "प्रकृति का टूथब्रश कहा जाता है," रेशेदार बनावट के कारण एक अच्छा नाश्ता या दोपहर का भोजन पसंद है हालांकि ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के लिए कोई विकल्प नहीं, हालांकि सेब खाने से आपके दांतों को साफ करने में मदद मिल सकती है जब तक कि आप उन्हें ठीक से ब्रश नहीं कर सकते। ऐप्पल का रस दांत क्षय में योगदान कर सकता है, लेकिन ताजा सेब समस्याएं पैदा करने की संभावना कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों को चबाने से आपके मसूड़ों को उत्तेजित होता है, गुहा-पैदा होने वाले बैक्टीरिया को कम करता है और लार प्रवाह बढ़ जाता है। लार आपके मुंह में अम्लता कम कर देता है, भोजन के कणों को दूर करता है और क्षय के कारण शुष्क मुंह को रोकता है।
खट्टे और अन्य फलों
मौखिक स्वास्थ्य के लिए खट्टे फल आवश्यक हैं, क्योंकि उनके पास प्रचुर मात्रा में विटामिन सी है। विटामिन सी की कमी वाले लोग अस्वास्थ्यकर और रक्तस्राव के मसूड़ों का अनुभव कर सकते हैं, जिससे अस्थिर दांत सुनिश्चित करें कि आपके आहार में नींबू और अन्य ताजे फल शामिल हैं, जैसे कि अनानास, टमाटर और खीरे - विटामिन सी में समृद्ध सभी। फाइबर युक्त समृद्ध, ताजे फल आपके मसूड़ों का मालिश, आपके दांतों को साफ करने और लार को बढ़ाकर मदद करता है, जो साइट्रिक को बेअसर कर सकते हैं। और मैलिक एसिड जो खट्टे फल आपके मुंह में छोड़ सकते हैं खाने के लिए अच्छा कच्चा फल संतरे, नाशपाती, तरबूज और अन्य लार-उत्पादक खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मुँह को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
गाजर, सेलेरी और रूट सब्जियां
चबाने वाली गाजर, अजवाइन और अन्य रेशेदार और कठिन सब्जियां मसूड़ों को उत्तेजित करती हैं स्वस्थ दांत बनाए रखने के लिए मजबूत, स्वस्थ मसूढ़ों महत्वपूर्ण हैं गाजर और अजवाइन बीटा कैरोटीन का अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर को विटामिन ए बनाने की जरूरत है - मजबूत दांत बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व। अपने दांतों की रक्षा करने का एक तरीका भोजन के अंत में कच्चे खाद्य पदार्थ खाने से है ऐसे खाद्य पदार्थों में गाजर, मूली और बीट्रोट शामिल हैं फैट फ्री रसोई में कहा गया है कि इन सब्जियों में पानी की मात्रा आपके दांतों और मसूड़ों को साफ करने में मदद करेगी।
पत्तेदार ग्रीन और क्रूसिफ़ेरस सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे गोभी, चार्ड, कोलार्ड ग्रीन, एंडी, सलाद, काली, सरसों का साग, शतावरी, पालक और वॉटर्रेस जैसे आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज बनाए रखने के लिए आवश्यक है और मौखिक स्वास्थ्य में सुधार।इन गहरे हरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में विटामिन ए, विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम होते हैं। ब्रोकोली विटामिन सी में समृद्ध है और इसमें फॉस्फोरस भी शामिल है, जैसे फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और काले। फास्फोरस को दांतों और हड्डियों में संग्रहित किया जाता है, और यह खनिज आपके शरीर के संतुलन की मदद करने और कैल्शियम और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
