आप एक जिम में कभी भी आवश्यकता पड़ने से अधिक उपकरण विकल्प हैं जबकि कर्मचारी आमतौर पर शुरुआती के लिए उपलब्ध होते हैं क्योंकि वे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते हैं, प्रत्येक प्रकार के जिम उपकरण की बुनियादी समझ रखने से आप अपने शरीर को टर्निंग के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत का आनंद ले सकते हैं।
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वजन मशीनें
मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की संख्या में बड़ी मात्रा में वृद्धि करने की मांग करते समय, दो मुख्य विकल्प वजन मशीन या मुफ्त वजन हैं प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं दोनों का उपयोग करने के खिलाफ कोई नियम नहीं है। वज़न मशीन आपको भारी वजन उठाने की अनुमति देती है क्योंकि आपको अपने शरीर को स्थिर नहीं करना पड़ता है। मशीनें केवल दो आयामों में आगे बढ़ती हैं, हालांकि, वे वास्तविक जीवन आंदोलनों का सटीक रूप से नकल नहीं करते हैं। इसके अलावा, आपको अपनी ऊंचाई और आयाम फिट करने के लिए उन्हें समायोजित करना होगा। मशीनों के पक्ष में समायोजन निर्देश हैं और आप जिम स्टाफ के सदस्य से आपकी मदद कर सकते हैं।
नि: शुल्क वजन और केबल मशीनें
नि: शुल्क वजन किसी भी वस्तु हैं जो आप तीन आयामी अंतरिक्ष में जा सकते हैं, जैसे डंबल्स, दवा गेंदों या बारबल्स केबल मशीनों को पारंपरिक वजन मशीनों की तरह एक वजन का ढेर का इस्तेमाल होता है, लेकिन एक केबल और चरखी प्रणाली के साथ मुफ्त वजन की नकल करें जो किसी निश्चित स्थिति में आपकी मांसपेशियों का समर्थन नहीं करता है। नि: शुल्क वजन और केबल मशीन अधिक विविधता प्रदान करते हैं, लेकिन एक सीखने की अवस्था है। नि: शुल्क वजन के साथ, आपको अभ्यास सीखना चाहिए और अपने आंदोलनों की निगरानी करना चाहिए ताकि आप अपने आप को गलत अभ्यास के रूप में चोट न दें। कुछ केबल मशीनों के पास पारंपरिक वजन मशीनों की तरह किन निर्देश हैं, जिससे उन्हें सहायता के बिना आसानी से उपयोग किया जा सकता है। नि: शुल्क वज़न और केबल मशीनों का उपयोग कार्यात्मक ताकत और मांसपेशी टोन बनाता है क्योंकि आप गति के तीन विमानों में आंदोलन को नियंत्रित करते हैं।
कम प्रभाव वाले कार्डियो मशीनें
कार्डियो मशीन आपकी मांसपेशियों को टोन करने और दुबला दिखने के लिए कैलोरी जलाकर एक प्रभावी तरीका है। कम-या उच्च-प्रभाव वाली कार्डियो मशीन का चयन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च प्रभाव वाली मशीन आपके जोड़ों पर अधिक तनाव रखती है। कम-प्रभाव वाली मशीनें, जैसे कि स्थिर बाइक, अण्डाकार प्रशिक्षक, अनुकूली गति प्रशिक्षकों और चाप प्रशिक्षकों, आपको कैलोरी को जलाने और आपकी हृदय की दर को चोट पहुंचाने के बिना एरोबिक कंडीशनिंग में सुधार करने में मदद करते हैं। ये मशीन हड्डी की स्थिति वाले गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी लोगों के लिए फायदेमंद हैं। ट्रेडमिल पर चलना भी कम प्रभाव है। जबकि बाइक, चाप प्रशिक्षकों और treadmills केवल अपने पैरों को टोन, एक अंडाकार क्रॉस-ट्रेनर या अनुकूली गति ट्रेनर आपके ऊपरी शरीर को टोन करता है एक स्टाफ सदस्य से पूछें कि क्या आपके जिम में एक चाप ट्रेनर या अनुकूली गति ट्रेनर है और यदि हां, तो मशीनों का उपयोग कैसे करें
उच्च प्रभाव वाले कार्डियो मशीनें
उच्च प्रभाव वाले कार्डियो मशीनों को आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है और कम-प्रभाव वाली मशीनों से आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को चुनौती देती है, जिससे मांसपेशियों पर अधिक तनाव बढ़ जाता है। टोनिंग।आपके जोड़ों पर बढ़ोतरी ने जोड़ों को मजबूत बना रखा है, जो भी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कम करता है। उच्च-प्रभाव वाली मशीनों में सीढ़ियां और सौभाग्य शामिल हैं ट्रेडमिल पर चलना भी एक उच्च प्रभाव गतिविधि है और चलने से अधिक कैलोरी जलता है। इन सभी मशीनों के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित वे ऊपरी शरीर को टोन नहीं करते हैं, लेकिन अधिक कैलोरी को जलाने से मांसपेशियों के स्वर को बेहतर ढंग से प्रकट करने के लिए आपको शरीर में वसा खोने में मदद मिलती है
