यदि कोई एकल व्यायाम सार्वभौमिक तालियां खींचता है, तो यह पुश-अप है। हालांकि यह पूरी तरह से कवायद करने के लिए कुछ गुमराह करने वाला होगा, यह बहुत करीब आता है। हम कैसे पुश-अप को पसंद करते हैं? हमें लाभों पर जाकर तरीके का गिनना करते हैं जो एक दिन में 30 पुश-अप के दिनचर्या को कर्ता को प्रदान कर सकते हैं।
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1 आप ऊपरी शरीर की शक्ति हासिल करेंगे
जब आप अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हुए वास्तविक हथियार करते हैं, तो ऐसा करने से वे मांसपेशी सक्रियण की चेन रिएक्शन बंद कर देते हैं। अपने मछलियां और बाली के अलावा यह आपके कंधे और छाती की मांसपेशियों को शामिल करता है
एक दिन में तीस पुश-अप आपकी छाती को समतल कर देगा, अपनी बाहों की परिभाषा जोड़ देगा और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएगा। यह वास्तविक जीवन की ऊपरी शरीर की ताकत है, जो आंदोलनों को सुगम बनाने में मदद करता है जो लॉन मॉवर को धकेलने के लिए किराने का सामान ले जाने से लेकर होती है।
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2 आप अपने कोर को मजबूत बना लेंगे
पुश-अप रीक्टास पेटोणुस को सक्रिय करते हैं - पेट की मांसपेशी की म्यान जहां बहुत-वांछित "छह पैक पेट" रहते हैं - वे उत्तेजक द्वारा वास्तविक मूल ताकत और स्थिरता के लिए और भी अधिक कर सकते हैं अनुप्रस्थ अम्मोमिनस
यह पेट की मांसपेशियों का सबसे गहरा सेट है, और एक, जब कमजोर, चाल की समस्याओं, संतुलन की कमी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है इस लाभ को अधिकतम करने के लिए, अपने पेट क्षेत्र को "ब्रेस" के रूप में सुनिश्चित करें जैसे कि जो आपको पसंद नहीं करता है वह पेट में आपको पंच करने वाला है धक्का-भर के पूरे तनाव को पकड़ो।
3 आपके आसन में सुधार होगा
एक दिन तीस-धक्का-बचे हुए होने के कारण मौसमी झुकाव से जुड़ी मांसपेशियों को स्थिर और मजबूत करके गरीब आसन के लिए चमत्कार करने की संभावना है। इसमें उन सभी के बड़े काहुओं को शामिल किया गया है, पेक्टोरलिस प्रमुख। पुश-अप सही कमजोरी और पेकोट्रलिस नाबालिग को छोटा करना, जो गोल कंधे की ओर जाता है।
हालांकि, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कवायद के बिना बहुत सारे धक्का-चढ़ाव काउंटर-उत्पादक हो सकते हैं। तो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अभ्यास के साथ, जैसे प्रोन कोबरा और छाती खोलने के खंड और दूसरों को इस अनुच्छेद में पेश किया गया है, मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है: आसन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
4। पीठ की समस्याओं को हल कर सकते हैं
कंधे के ब्लेड और कवच से जुड़ी मांसपेशियों को काम करके स्कैपुलै को स्थिर करने के अलावा, आपके 30 दैनिक पुश-अप आपके कंबल रीढ़ क्षेत्र में ईआरक्टर स्पाइन की मांसपेशियों को सक्रिय कर देंगे।
ये मांसपेशियां हैं जो आपके कूल्हों को सांस से रखती हैं और जब कम दर्द को कम करने में कम योगदान होता है अपने ग्लूस्ट्स को ध्यान में रखते हुए और अपने पैरों से अपने पैरों से अपने पैरों को सक्रिय रखने से आपके निचले हिस्से को स्थिर कर दिया जाएगा।
5। फॉल्स से संरक्षण
धक्का-चढ़ाव का सार यह धक्का लगा है कि जब हम गिरावट को तोड़ने की कोशिश करते हैं तो हम क्या करते हैं। दीवारों, दरवाजों या फर्श से बाहर तक पहुंचने और वापस धकेलने की ताकत रखने से चोटों के खिलाफ महान बीमा होता है, विशेषकर वरिष्ठ नागरिकों के लिए।
6। आप पठार करेंगे <1 स्नायु विकास के लिए अभ्यास के दौरान मांसपेशियों पर उत्तरोत्तर अधिक दबाव डाला जाना आवश्यक है दूसरे शब्दों में, एक बार जब आपकी मांसपेशियों को सक्रियण के एक निश्चित स्तर पर प्रतिक्रिया मिलती है, तो वे खुद क्रूज़ नियंत्रण पर रख देते हैं।
अपने 30 पुश-अप करते रहें और आप जो ताकत हासिल कर चुके हैं उसे बनाए रखेंगे, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर वक्र बाहर निकल जाएंगे। समाधान? धक्का-अप के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि वे बेहद अनुकूलनीय हैं। तो अधिक पुश-अप करें और एक मजबूत शरीर के लिए इन 10 पुश-अप विविधताओं का प्रयास करें।
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