क्या होता है यदि आप सभी समय में पुश-अप करते हैं?

पुश-अप सबसे लोकप्रिय शरीर के वजन अभ्यासों में से एक हैं, और आमतौर पर खेल और फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रमों के विभिन्न प्रकारों में उपयोग किया जाता है। पुश-अप फ़ॉर्म सभी कौशल स्तरों के अनुकूल है, ताकि आप एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागू कर सकें चाहे आप एक फुटबॉल मा या नौसेना सील हो। आप अपनी ताकत और हृदय क्षमता को सुधारने के लिए लगभग-दैनिक आधार पर पुश-अप कर सकते हैं।

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बढ़ती ताकत < पुश-अप को नियमित रूप से करने का मुख्य लाभ यह है कि आपके छाती, त्रिशूल और तिलुक की मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि हुई है। पूर्व नौसेना सील स्टीव स्मिथ उन उम्मीदवारों के लिए भारी मात्रा में पुश-अप की सलाह देते हैं जो एक सैन्य शारीरिक फिटनेस परीक्षण या पीएफटी के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। 10 दिनों के लिए, स्मिथ आपको दिन में संभव के रूप में 200 सेट अप के रूप में कुछ सेट के रूप में 200 पुश-अप को चलाने की वैकल्पिक सलाह देता है, फिर अगले दिन दिन के दौरान 200 पुश-अप निष्पादित करता है। 10 दिनों के अंत तक, सैन्य रंगरूटों को अपने धक्का-अप अधिकतम में एक महत्वपूर्ण छलांग दिखाई देती है।

कार्डियोवास्कुलर एंड्योरेंस

हालांकि एक एकल पुश-अप आपके हृदय और फेफड़ों के लिए बहुत अधिक चुनौती पेश नहीं करता है, हालांकि लगातार कई प्रदर्शन करना एक महत्वपूर्ण कसरत हो सकती है। धक्का-अप के कार्डियोवस्कुलर फायदे आपके दिल को मजबूत करते हैं, आपके परिसंचरण में सुधार करते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। आप पूरे दिन पुश-अप करते हैं, जितना अधिक आप ये लाभ देखेंगे।

सुधारित बैलेंस

उचित तरीके से प्रदर्शन किए गए पुश-अपों को आप अपनी कोर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने की आवश्यकता करते हैं ताकि पूरे व्यायाम में छद्म पद धारण कर सकें। ऐसे पुश-अप के रूप में व्यायाम करें, न केवल आपके पेट को टोन, बल्कि अपने निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि में मांसपेशियों को बेहतर संतुलन के लिए एक साथ काम करने के लिए भी सिखाएं। नियमित रूप से पुश-अप प्रशिक्षण के चरमपंथियों को व्यायामशाला में देखा जा सकता है। राष्ट्रीय जिमनास्टिक के प्रशिक्षक क्रिस्टोफर सोमर के मुताबिक, वे जो ताकत और शक्ति प्रदर्शन करते हैं वह लगभग विशेष रूप से बॉडीवेट अभ्यासों से होती हैं, जैसे प्लेन पुश-अप।

अतिरंजना

नियमित पुश-अप प्रशिक्षण से होने वाले कई लाभ हैं, लेकिन आपके शरीर को इसकी सीमाओं से परे धक्का संभव है। स्नायु व्यायाम में शरीर को फाड़ने की प्रक्रिया शामिल होती है, और मांसपेशियों की वृद्धि केवल तब होती है जब आप अपने शरीर के लिए मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म अश्रु से स्वाभाविक रूप से स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त आराम देते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपकी भावनाएं जलती हुई हैं या आपकी सामान्य क्षमता में धक्का-अप करने में सक्षम नहीं हैं, तो संभव है कि आप को परेशान किया जा सके। किसी ऊपरी-शरीर व्यायाम के बिना तीन से पांच दिन का आराम प्राप्त करें।