कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के लिए आपकी अधिकतम अनुशंसित हृदय गति को पार करना संभव है - लेकिन यह निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है। ऐसा करने से विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है या दवा लेना है। एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए व्यायाम के दौरान अपने दिल की दर को कितना ऊंचा करना चाहिए, यह निर्धारित करते समय आपका सबसे अच्छा शर्त।
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महत्व
आपका अनुशंसित लक्ष्य दिल की दर क्षेत्र आपके अधिकतम हृदय गति का 50 से 85 प्रतिशत है आपकी अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से अधिक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि एक तीव्र तीव्रता का प्रयोग हृदय संबंधी घटना के लिए एक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, "कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल" में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन के अनुसार। शोधकर्ताओं ने पाया कि 85 प्रतिशत की सिफारिश से अधिक होने से दिल की दर में सुधार की दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि दिल की दर सामान्य होने पर लौटने के लिए अधिक समय लगता है। हार्ट-रेट रिकवरी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का एक उपाय है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि गैर-निरंतर निलय वेंट्रिकुलर टचीकार्डिया और एसटी-सेगमेंट की अवसाद 85 प्रतिशत की सिफारिश से अधिक है, जो दोनों ही हृदय मृत्यु दर के लिए बढ़े हुए जोखिम के संकेत हैं।
जोखिम
अगर आपको दिल का दौरा पड़ने के लिए कोरोनरी धमनी की बीमारी या जोखिम कारक नहीं हैं, तो चोट के बिना आपके अनुशंसित हृदय गति पर जाना संभव है। हालांकि, यह अभी भी एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको गले और जोड़ों और मांसपेशियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है और यह मस्तिष्क-कंकाल की चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। अपने अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से ऊपर व्यायाम करने से आपको अति-प्रशिक्षण के जोखिम भी मिल जाता है जब आप ओवर-ट्रेन करते हैं, तो आपके शरीर के सिस्टम मजबूत होने के बजाय कमज़ोर होते हैं, जिससे थकान में कमी और प्रदर्शन में कमी आई है। जब आप अधिक-ट्रेन करते हैं तो आप चोट और बीमारी के कारण भी अधिक होते हैं
सिद्धांतों
जब आप उस 85 प्रतिशत मार्कर से ऊपर जाने से बचना चाहते हैं, तो अपने अधिकतम हृदय गति को खोजने में उतना आसान नहीं है जितना लगता है। 220 से कम आयु के मानक फार्मूले कई कारणों से समस्याग्रस्त हैं। इस सूत्र में फिटनेस स्तर, लिंग, पैर की ताकत और स्वास्थ्य सहित कई महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान नहीं दिया गया है। साथ ही, "वयस्कों के बीच उपयोग के लिए मानक फार्मूला की वैधता कभी स्थापित नहीं हुई है," 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी" में प्रकाशित किया गया था। शोधकर्ताओं का कहना है कि फार्मूला पुराने वयस्कों में दिल की दर को कम महत्व देता है। और वे कहते हैं कि स्वस्थ वयस्कों के लिए एक बेहतर फॉर्मूला का परिणाम 208 कम है। 7 बार उम्र
विचार
किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को घूमने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, खासकर यदि यह ज़ोरदार हैकुछ मामलों में, आपकी आयु के लिए सिफारिश की गई कार्डियोवास्कुलर ज़ोन के शीर्ष पर आपके हृदय की दर को बढ़ाए जाने वाले गतिविधियों में संलग्न होने से पहले चिकित्सक की यात्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अगर आप 40 से अधिक उम्र के होते हैं और दो या दो से अधिक वर्षों तक सख्ती से व्यायाम नहीं करते हैं, तो भी हल्के उच्च रक्तचाप होते हैं, 50 साल की उम्र से पहले दिल के दौरे का एक परिवार का इतिहास है या फिर एमआई गेब्रियल खान द्वारा "हार्ट डिसीज के विश्वकोश" के अनुसार, 220 मिलीग्राम से अधिक रक्त कोलेस्ट्रॉल है कोरोनरी धमनी रोग का निदान करने के लिए परीक्षण एक महत्वपूर्ण उपकरण है
