कैल्शियम एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज है, विशेष रूप से हड्डी स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों और पूरक रूप में मिला, कैल्शियम स्रोत प्रचुर मात्रा में हैं। हालांकि आहार और पूरक आहार के माध्यम से अत्यधिक कैल्शियम प्राप्त करने की संभावना दुर्लभ है, ऐसा हो सकता है। आपके शरीर में उच्च कैल्शियम स्तर के परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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कैल्शियम के बारे में
कैल्शियम मुख्य रूप से हड्डियों और दांतों में मौजूद है, उन्हें शक्ति और घनत्व प्रदान करते हैं। यह खनिज रक्त और मांसपेशियों में कोशिकाओं के बीच द्रव में भी मौजूद है, और मांसपेशियों, रक्त वाहिका और तंत्रिका तंत्र समारोह में भूमिका निभाता है। डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम का सबसे प्रचुर स्रोत हैं, लेकिन आप सब्जियों और अनाजों के माध्यम से कैल्शियम का उपभोग भी कर सकते हैं। कैल्शियम की खुराक भी उपलब्ध हैं।
अनुशंसित दैनिक स्तर
कैल्शियम की आवश्यकताओं को उम्र के साथ भिन्नता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की सलाह दी जाती है कि 1 9 से 50 के वयस्कों के लिए स्तर 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों की कैल्शियम की जरूरतें 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन होती हैं, लेकिन यह 70 से अधिक उम्र के बाद 1, 200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। 50 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को कैल्शियम की अधिक जरूरत होती है - लगभग 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन। कैल्शियम 9 से 18 की उम्र से विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हड्डियां बढ़ रही हैं, इसलिए दिन में 1, 300 मिलीग्राम की खपत करना महत्वपूर्ण है। युवा बच्चों को कम से कम - 1 से 3 की आयु के बच्चों के लिए 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो 4 से 8 तक 1, 000 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।
बहुत अधिक कैल्शियम
हाइपरलकसीमिया आपके रक्तप्रवाह में कैल्शियम के उच्च स्तर को दर्शाता है भोजन और पूरक आहार के माध्यम से कैल्शियम लेने से आम तौर पर हाइपरलेक्सेमिया का नतीजा नहीं होता है, लेकिन यह दुर्लभ मामलों में हो सकता है। यदि आपके पास थायरॉयड समस्याएं हैं, अर्थात् प्राथमिक hyperparathyrodism है तो आपको अधिक जोखिम है। अतिरिक्त कैल्शियम मूत्र में गुर्दे की विफलता, गुर्दा की पथरी, रक्त वाहिका और नरम ऊतक कूड़ेदान और कैल्शियम का कारण बन सकता है। कैल्शियम की खुराक आपको कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों से गुर्दे की पथरी के खतरे में अधिक डाल सकती है।
सहिष्णु ऊपरी सीमाएं
9 से 18 साल की आयु वाले बच्चे, जो आम तौर पर सबसे अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, को कैल्शियम सेवन प्रतिदिन 3,000 मिलीग्राम प्रति दिन, सहनीय ऊपरी सीमा तक सीमित कर देना चाहिए। 1 9 से 50 के वयस्कों के लिए, सीमा 2, 500 मिलीग्राम रोज कैल्शियम है, जो पुराने वयस्कों 51 और पुराने के लिए 2, 000 मिलीग्राम की सीमा तक कम हो जाती है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए अंडा जर्दी, यकृत और गढ़वाले दूध, साथ ही सूरज एक्सपोजर जैसे उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम में कैल्शियम बनाए रखने में मदद करेंगे।
