मांसपेशियों के लिए क्या होता है यदि आप वज़न बहुत तेजी से खो देते हैं?

वजन घटाने और वजन घटाने क्रमिक प्रक्रियाएं हैं ज्यादातर लोगों को थोड़े समय में अधिक वजन नहीं मिलता है, और हालांकि क्रैश आहार और लगातार व्यायाम से जल्दी वजन कम करना संभव है, समय के साथ वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्य तरीका धीरे-धीरे होता है। वजन को तेज़ी से खोना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और आपके दुबला द्रव्यमान या मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है

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पहचान

आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि बुनियादी कार्यों को पूरा किया जा सके, जैसे पाचन, श्वास और सेलुलर मरम्मत कैलोरी की यह मूल संख्या आपके शरीर की बेसल चयापचय दर या बीएमआर है। बड़े शरीर में एक उच्च बीएमआर है, जैसे पेशी निकायों, क्योंकि मांसपेशियों को स्वयं को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है। वजन घटाने तब होता है जब आप अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी खपत या जलाते हैं, इसके वर्तमान वजन, या दोनों के संयोजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

इफेक्ट्स

वजन कम करना बहुत जल्दी से अपने शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है यदि आप कैलोरी सेवन के माध्यम से अपने शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में यह ऊर्जा संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती है - मुख्य रूप से वसा - अपनी कार्यात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए और आपके द्वारा मांग की गई मांगों को पूरा करने के लिए। शुरुआती वजन घटाने के दौरान, आपके शरीर में कुछ मात्रा में तरल पदार्थ, दुबला ऊतक और वसा होता है। यदि आपकी वज़न कमजोर होती है, तो आपका शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देगा और जीवित रहने के लिए आने वाली कैलोरी आरक्षित करेगा। क्योंकि मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपने शरीर को बनाए रख सकते हैं, आपका शरीर ऊर्जा की रक्षा के लिए अपनी मांसपेशियों को चयापचय करना शुरू कर सकता है।

जोखिम

ऊर्जा के लिए आपके शरीर की वरीयता के क्रम में आने वाली कैलोरी, संग्रहित वसा और पेशी जब आप अपना वजन, दिल, गुर्दे और जिगर जैसे अपने महत्वपूर्ण अंगों को बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं, तो सबसे अधिक उपलब्ध ऊर्जा स्रोत से खींचें। जब आपका शरीर अब अपनी मांसपेशी बनाए रख सकता है, तो आपके महत्वपूर्ण अंगों को मांसपेशियों को चयापचय करने के लिए सबसे पहले किया जाता है ताकि वे कार्यशील रह सकें। यदि आप उस बिंदु तक पहुंचते हैं जहां आपके पास बहुत कम वसा या मांसपेशियों की संख्या होती है, तो आपका शरीर आपके अंगों को चयापचय कर देगा - जो आपके मस्तिष्क के कामकाज को बनाए रखने के लिए भी दुबला ऊतकों से बना है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, और यकृत और गुर्दा की विफलता हो सकती है।

विचार

वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जला या काटने की जरूरत है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए मानक सिफारिश 2 एलबीएस से अधिक नहीं खोना है। प्रति सप्ताह, जिसका अर्थ है कि आप हर दिन 500 और 1, 000 कैलोरी के बीच काटा या जला लेंगे। कैलोरी कम करने के साथ कसरत के संयोजन में कई फायदे हैं, क्योंकि आप अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और अवांछित वसा खोने के दौरान अपनी ताकत और धीरज बढ़ा सकते हैं।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

तेज वजन घटाने स्थायी नहीं है, मेयो क्लिनिक निवारक दवा विशेषज्ञ डोनाल्ड हेंसरूद ने नोटउचित आहार और नियमित अभ्यास के माध्यम से अपनी जीवन शैली बदलना स्वस्थ, टिकाऊ वजन घटाने की कुंजी है एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति थोड़े समय में वजन कम कर सकता है, जबकि बहुत कम कैलोरी आहार पर, हेन्सरुड राज्यों को बताता है, लेकिन सिर्फ अगर यह चिकित्सकीय रूप से निगरानी रखता है। सामान्य जनसंख्या के लिए, यह सिफारिश नहीं की जाती है कि महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम खपत होती है, जबकि पुरुषों को न्यूनतम, 1, 500 दैनिक कैलोरी में, की आवश्यकता होती है।