अत्यधिक व्यायाम, अति-प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, नकारात्मक रूप से आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है वास्तव में, कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम, एथलेटिक प्रदर्शन को रोक सकते हैं, व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं। व्यायाम अत्यधिक हो जाता है जब आपके वर्कआउट्स की तीव्रता, अवधि या आवृत्ति में पर्याप्त आराम और वर्कआउट्स के बीच वसूली होती है। आपका फिटनेस स्तर तय करता है कि कितना व्यायाम बहुत अधिक है
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हार्मोनल परिवर्तन
अति-प्रशिक्षण हार्मोन स्राव को प्रभावित करता है धीरज एथलीट्स, जो अक्सर प्रत्येक दिन कार्डियो के घंटे करते हैं, कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ा सकते हैं - तनाव और वज़न के साथ जुड़े एक हार्मोन। इसके अतिरिक्त, अति-प्रशिक्षण दो प्रकार के हार्मोन के स्राव को बढ़ाकर अपनी भूख को रोक सकता है जिसे एपिनफ्राइन और नोरेपेनेफ्रिन कहा जाता है। कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दौरान अपर्याप्त कैलोरी सेवन आपकी वसूली दर को कम कर सकता है और अधिक-प्रशिक्षण के लक्षणों को तेज कर सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन
बहुत ज्यादा व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं। जैसा कि आपका शरीर थकान और अपर्याप्त मांसपेशियों की वसूली के साथ संघर्ष करता है, उचित प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आरक्षित ऊर्जा अत्याधुनिक मांसपेशियों और हड्डियों की मरम्मत के लिए पुनर्निर्देश करती है। कसरत कार्यक्रम के दौरान बीमारी के बारे में दोबारा ध्यान देने से बाकी की कमी और संभावित अधिक-प्रशिक्षण का संकेत मिलता है। इसके अतिरिक्त, बीमार होने पर प्रशिक्षण आपके वसूली के समय को लंबा कर सकता है और व्यायाम से कुछ दिनों का समय निकालने की तुलना में आपके प्रशिक्षण को काफी हद तक बाधित कर सकता है।
हृदय की दर में परिवर्तन
एक ऊंचा आराम करने वाली हृदय गति से अधिक प्रशिक्षण का संकेत मिलता है उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 80 बीट्स की एक आराम दिल की दर को बनाए रखना, जब आपकी सामान्य आराम की हृदय की दर प्रति मिनट 65 बीट के बराबर होती है, एक ऊंचा आराम दिल की दर का प्रतिनिधित्व करता है। इसके अलावा, कसरत करने के दौरान कसरत करने के बाद आपके हृदय की दर को आराम करने की दर पर वापस आने के लिए समय लगता है। इसलिए, आपको अपने पूरे कार्यक्रम में आराम करने की हृदय की दर को रिकॉर्ड करना चाहिए और नोटिस लेना चाहिए कि आपका आराम दिल की दर समय के साथ बढ़ जाती है।
मस्कुकोस्केलेटल परिवर्तन
आपकी मस्कुल्कोकेलेटल प्रणाली में मांसपेशियों और हड्डी शामिल हैं मांसपेशियों और हड्डियों के अभ्यास के दौरान सूक्ष्म क्षति का अनुभव होता है और पर्याप्त वसूली के लिए 24 से 48 घंटों के बीच आराम करने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से पर्याप्त समय बीत जाने से आपकी ताकत कम हो जाती है और इससे पहले मुश्किल अभ्यास मुश्किल हो जाता है। कमजोर अवस्था में अभ्यास का प्रयास करने से मोच या मांसपेशियों के आँसू हो सकते हैं।
