आप व्यायाम करते समय आपके हृदय की दर से क्या होता है?

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, क्योंकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं आपके हृदय की दर में बढ़ोतरी आपकी व्यायाम की तीव्रता और कितनी योग्यता पर निर्भर करती है। अभ्यास विशेषज्ञ व्यायाम के दौरान आपके दिल की दर को कितना ऊंचा करते हैं, इसके बारे में अलग-अलग हैं, लेकिन वे मानते हैं कि आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आपके आराम दिल की दर से काफी अधिक होना चाहिए। व्यायाम विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि बेहतर हृदय संबंधी फिटनेस आपके आराम और वसूली दिल की दरों को बेहतर बनाता है

दिन का वीडियो

स्पष्टीकरण

जैसे ही आप कसरत करना शुरू करते हैं, आपकी कंकाल की मांसपेशियों का अनुबंध और "उनके पास नसों निचोड़ कर, दिल की ओर खून लगाते हुए" मर्क मैनुअल चिकित्सा सूचना का आपकी कंकाल की मांसपेशियों को डी-फेक्टो "दूसरा दिल" बनने के रूप में वे अनुबंध और आराम करते हैं, आपके दिल में अतिरिक्त रक्त पंप करते हैं अतिरिक्त रक्त आपके हृदय की दर को बढ़ाता है। इस प्रक्रिया का मतलब है कि आपकी किसी कंकाल की मांसपेशियों, जैसे कि आपके हाथ की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालने से, आपके दिल में रक्त के प्रवाह को और आपके दिल की दर बढ़ जाती है

हृदय की गति को शांत करने के लिए

आपका आराम दिल की दर आपके बेसलाइन कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को दर्शाती है अपने आराम करने वाली हृदय गति को मापने का सबसे अच्छा समय आप जागने के ठीक बाद, बैठने से पहले होता है अपनी गर्दन के मन्या धमनी पर अपने तर्जनी या मध्य उंगली, या दोनों को रखकर, अपने दिल की दर को मापें, जो कि आपकी नाड़ी के रूप में भी जाना जाता है। अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या की गणना करें औसत आराम दिल की दर 60 से 75 दिल की धड़कन प्रति मिनट है। औसत से ऊपर आराम करने की हृदय की दर को आपके दिल का प्रयोग करके सुधार किया जा सकता है, और औसत से नीचे आराम की हृदय दर का मतलब है कि आप बहुत फिट हैं।

विभिन्न सिफारिशें

व्यायाम विशेषज्ञ डॉ। केनेथ कूपर का कहना है कि व्यायाम दिल की दर, जो आपकी अधिकतम हृदय गति से 65 से 80 प्रतिशत है, एमएचआर, आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस में सुधार करेगी। हालांकि, डायना हेल्स, "एक आमंत्रण से स्वास्थ्य," के लेखक ने सिफारिश की है कि आप इसे अपने अधिकतम हृदय गति के 60 से 85 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। और फेंटोन 4-मील प्रति घंटे की पैदल दूरी के लिए 65 से 75 प्रतिशत एमएचआर के लिए 55 से 65 प्रतिशत एमएचआर के हृदय की दर की सिफारिश करते हैं और 4 से 5 9 प्रतिशत एमएचआर के लिए 75 से 9 0% मील-प्रति घंटा चलता है। आपका एमएचआर, यदि आप पुरुष हैं, तो आपकी उम्र 220 कम है। यदि आप महिला हैं, तो आपकी आयु 88 प्रतिशत से गुणा करें और उस नंबर को 206 से घटाकर अपने एमएचआर प्राप्त करें।

लाभ

अभ्यास के जरिए अपना दिल की गति बढ़ाने से आपके दिल में अच्छा प्रदर्शन करने के आदी हो जाते हैं जब आपके दिल में बहुत से खून पंप होते हैं बेहतर प्रदर्शन एक दिल की धड़कन के दौरान आपके हृदय से खून की मात्रा बढ़ाता हैये परिवर्तन आपके आराम दिल की दर को कम करते हैं और इसे सुधारने के बाद आपके दिल को कितना जल्दी ठीक हो जाता है, आराम दिल की दर पर वापस आ जाता है।