बी विटामिन को तंत्र के रूप में जाना जाता है जो भोजन को ईंधन में बदल देते हैं। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा तैयार किए गए एक 2006 के अध्ययन के मुताबिक, एक या एक से अधिक बी विटामिन की एक हल्की कमी, कसरत करने के बाद ही अपने शरीर की मरम्मत करने की क्षमता को कम कर सकती है। कमी के अधिक गंभीर प्रकार, एनीमिया के रूप में जाना जाता है, ऊर्जा के स्तर में हस्तक्षेप और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन। बी-विटामिन परिवार में थियामीन या बी-1 शामिल है; रिबोफ्लैविविन या बी-2; नियासिन या बी -3; फोलिक एसिड, या बी-9; और पोषक तत्वों को सबसे अधिक सामान्य बी -6 और बी -12 कहा जाता है।
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इफेक्ट्स
एथलीट्स जो पर्याप्त बी-विटामिन की खपत नहीं करते थे, उन्हें मांसपेशियों की चोटों से मांसपेशियों और उपचार से अधिक कठिनाई का सामना करना पड़ा, ओरेगन विश्वविद्यालय के अध्ययन मिल गया। एथलीटों के प्रदर्शन के स्तर का भी सामना करना पड़ा, खासकर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए। विटामिन बी के एनीमिया वाले लोग चक्कर आना, थकान और सांस की तकलीफ का अनुभव कर सकते हैं, अक्सर काम करके बदतर बन जाते हैं अतिरिक्त लक्षण जैसे सिरदर्द और सीने में दर्द भी एक कसरत को रोक सकते हैं या इसे जारी रखना असंभव बना सकते हैं।
कारणों
एक दुष्चक्र में से कुछ में, वही विटामिन बी की कमी जो एथलेटिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बाहर काम करके बदतर हो सकती है। खेल के लिए कड़ी मेहनत करने वाले लोग अक्सर अपने गैर-एथलेटिक समकक्षों की तुलना में अधिक पसीना करते हैं, जो पोषक तत्वों का अपना शरीर लूटता है। खराब खाने की आदतों ने समस्या को बढ़ा दिया। जो लोग नैतिक या स्वास्थ्य कारणों से डेयरी और अंडे से बचते हैं वे स्वयं को बी विटामिन की कमी के साथ-साथ कैल्शियम जैसे खनिजों की खोज करते हैं। कुछ मामलों में, एक विशिष्ट स्थिति या जीवन शैली कारक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। पाचन विकार जैसे कि सीलिएक रोग से विटामिन बी की कमी भी हो सकती है, जैसे शराब या धूम्रपान। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ ऑफ दफ्तर सप्प्लिमेंट्स ने कहा है कि पुराने रोगियों और अस्थमा वाले बच्चों को विटामिन बी -6 की कमी के लिए जांच की जानी चाहिए, क्योंकि प्रत्येक जनसंख्या का सामना करने वाली अलग-अलग स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण
उपचार
आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि क्या आपके पास विशिष्ट विटामिन बी की कमी है, साथ ही इसकी तीव्रता का स्तर भी है। कुछ मामलों में, विटामिन बी 12 के साथ, डॉक्टर पोषक तत्व का इंजेक्शन लिख सकते हैं। व्यक्तिगत या संयुक्त बी-विटामिन की विशेष खुराक सहायक हो सकती है, क्योंकि आपके दैनिक आहार में बहुत से बी-समृद्ध पदार्थ जोड़ सकते हैं।
आहार
सुविधा के लिए, बहुत से बी विटामिन एक ही भोजन में मौजूद हैं। डार्क, पालक की तरह पत्तीदार सागियां, साथ ही पूरे अनाज रोटी, अंडे, दूध, दही, पूरे गेहूं के पास्ता, गढ़वाले अनाज, भूरे रंग के चावल, यकृत और बीफ़, सभी बी विटामिन की एक अच्छी श्रृंखला हैं।यदि आप केवल एक बी विटामिन में कमी कर रहे हैं, तो पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में उल्लेख किए जाने वाले खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। विटामिन बी 12 केवल पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, उदाहरण के लिए यदि आपके पास बी -12 की कमी है, जिसमें अधिक खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन और बछड़ा के यकृत शामिल हैं, तो आपकी ऊर्जा और कसरत प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।
