वजन उठाने की आपकी विधि का आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की संपूर्ण सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा नाभिकीय रूप से दिखाई देने वाले बदलाव शक्ति और आकार में बड़े लाभ के लिए खाते हैं। यह निश्चित रूप से प्रत्येक व्यायाम सेट के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए सही है। वेटलिफ्टर्स के बीच एक सामान्य अभ्यास पद्धति एक प्रशिक्षण नियमित है जिसे 10-8-6 के रूप में जाना जाता है किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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प्रक्रिया < 10-8-6 की नियमितता प्रत्येक पैंतरेबाज़ी के सामर्थ्य-निर्माण क्षमता को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन की गई है इसके लिए आवश्यक है कि आप वजन से शुरू करें, आप 10 गुना से ज्यादा नहीं उठा सकते हैं। अपने दूसरे सेट पर, दो बार पुनरावृत्तियों की संख्या को कम करें आपके तीसरे सेट पर, वजन छह गुना बढ़ाएं।
स्नायु का थकावट10-8-6 पैटर्न का उपयोग करने से आपको प्रत्येक दिए गए व्यायाम में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को पूरी तरह से निकाला जा सकता है। यह शारीरिक विकास के लिए सबसे आदर्श परिस्थितियों को बनाता है स्नायु केवल तब ही बढ़ती है जब इसे अपनी वर्तमान क्षमता से थोड़ा अधिक बल दिया जाता है 10-8-6 की नियमितता को निष्पादित करने से मांसपेशियों को बाहर निकालता है और आँसू आती है, इससे पहले की तुलना में मजबूत बनाने के लिए
नियंत्रित भार उठानानियंत्रित उठाने की कुंजी 10-8-6 कार्यक्रम प्रभावी बनाने के लिए इसका मतलब यह है कि लोड को स्थिर, भी तरीके से उठाना। लिफ्ट के सकारात्मक पक्ष को पूरा करने के लिए एक से दो सेकंड के बीच और नकारात्मक गति के लिए दो बार लंबे समय तक लें। जब आप गति बदलते हैं तो वजन उछाल या झटका देने से बचें। दिनचर्या सबसे अच्छा काम करती है अगर आप अपने आंदोलनों में मांसपेशियों पर तनाव रख देते हैं।
आराम की अवधि
