एक ट्रेडमिल का उपयोग करना पसंद करते हैं एक कसरत में आने का एक प्रभावी तरीका है जब मौसम आउटडोर चलने या चलने के लिए अनुकूल नहीं है या यदि आप नरम सतह पर चलना पसंद करते हैं कई मोटर चालित ट्रेडमिल्स सटीक गति का चयन करने के साथ-साथ डेक की झुकने के बोनस की पेशकश करता है, जिससे आप एक स्थिर ग्रेड चढ़ाई कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
इनलाइन समारोह का उपयोग करने की ताकत
चलते हुए या चलते समय सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक कर लगाना पड़ता है, यह एक अनूठा लाभ प्रदान करता है, जिससे आपको उच्च गति पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता के बिना अपने दिल की दर बहुत अधिक प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यह आपके प्रभाव तनाव को कम कर देता है इसके अलावा, पहाड़ियों के बाहर चलने के लिए आपको बार-बार शीर्ष पर से नीचे की तरफ जॉगिंग की आवश्यकता होती है अक्सर डामर पर, इन कारक न केवल अपने पैरों को अधिक तनाव के अधीन करते हैं, बल्कि कसरत के चढ़ाई वाले हिस्से में भी बाधित करते हैं, जो कि ट्रेडमिल पर कोई मुद्दा नहीं है।
मैकेनिक्स
अधिकांश ट्रेडमिलों को कम से कम एक 10 प्रतिशत ग्रेड तक सेट किया जा सकता है, आमतौर पर एक डिग्री के वेतनमान में, लेकिन कुछ मॉडलों में, उन्हें एक-आधा डिग्री की वृद्धि; कुछ मॉडल 15 प्रतिशत ग्रेड के लिए अनुमति देते हैं। संदर्भ के लिए, अधिकांश अंतरराज्यीय राजमार्गों पर अधिकतम स्वीकार्य ग्रेड 6 प्रतिशत है, जबकि 7 का औसत ग्रेड। 6 मील की दूरी पर माउंट वॉशिंगटन रोड रेस, देश में सबसे लोकप्रिय चढ़ाई वाली दौड़ में से एक है, लगभग 12 प्रतिशत है। अधिकतर लोगों के लिए, चल रहे फॉर्म 10 प्रतिशत से अधिक इन्क्लेन पर स्पष्ट रूप से बिगड़ता है, जबकि 5 प्रतिशत सामान्य रूप से फिट धावक और वॉकर के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण होता है।
प्रतिशत ग्रेड: वह क्या है?
जब तक आप अपने उच्च विद्यालय ज्यामिति के दिनों में समय नहीं बिताते हैं, शब्द "प्रतिशत ग्रेड" का मतलब बहुत ज्यादा नहीं हो सकता है लेकिन, आप ढलान की अवधारणा को याद कर सकते हैं, जो बस "रन से ऊपर उठते हैं," या ऊर्ध्वाधर दूरी क्षैतिज दूरी से विभाजित होकर आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 फुट के आधार के साथ एक रैंप पर चलते हैं और इस प्रक्रिया में 10 फुट प्राप्त करते हैं, ढलान 10/40 या 0 है। 25 प्रतिशत वर्ग में बदलने के लिए, बस ढलान को 100 से गुणा करें। इस उदाहरण में, प्रतिशत ग्रेड इस प्रकार है 0. 25 x 100 = 25 प्रतिशत।
प्रतिशत ग्रेड से डिग्री को परिवर्तित करना
त्रिकोणमिति से ज्यामिति से आगे बढ़ना, ढलान ऊंचाई के कोण के स्पर्शरेखा के समान है। इसका अर्थ है कि A = (वृद्धि / रन), या (वृद्धि / रन) = के व्युत्क्रम स्पर्शरेखा = A, जहां A ब्याज का कोण है। यदि आप एक कैलकुलेटर के साथ 15 प्रतिशत ग्रेड की ऊँचाई का पता लगाना चाहते हैं, तो आपको 0 के व्युत्क्रम स्पर्श मिलेगा। 15, जो लगभग 8. 5 डिग्री हो। दूसरी ओर, यदि आप जानते हैं कि कोण 10 प्रतिशत है, तो आप उस कोण के स्पर्शरेखा को खोजते हैं, जो कि हो सकता है।176, जो 17 के एक प्रतिशत का स्तर अर्जित करता है। 6. इसलिए, 10-डिग्री की कमी एक मानक ट्रेडमिल पर आपके अनुभव की तुलना में थोड़ा अधिक है। यदि आप गणना करने में कठोर हैं, तो ऑनलाइन उपलब्ध डिग्री से ग्रेड रूपांतरण चार्ट (संसाधन देखें) हैं।
