विटामिन एच, जिसे आमतौर पर बायोटिन कहा जाता है, विटामिन बी-कॉम्पलेबल परिवार का एक हिस्सा है। बायोटिन की खुराक कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है, और यद्यपि बायोटिन की कमी के लिए सिफारिश की खुराक 100 और 1, 000 माइक्रोग्राम के बीच भिन्न हो सकती है, कई पूरक 500 माइक्रोग्राम प्रदान करते हैं। बायोटिन की कमी स्वस्थ व्यक्तियों में दुर्लभ है, और बायोटिन के पूरक होने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करनी चाहिए।
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बायोटिन के सूत्र
बायोटिन विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं यह यकृत, किडनी, सार्डिन, अंडे, सोया सेम, मूंगफली और पूरे अनाज अनाज में विशेष रूप से उच्च स्तरों में पाए जाते हैं। खाद्य पदार्थों में पाए जाने के अलावा, बायोटिन को आपकी आंतों में बैक्टीरिया से संश्लेषित किया जाता है। जब बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ या खुराक का सेवन किया जाता है, तो आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग तेजी से बायोटिन को अवशोषित करता है। मूत्र के माध्यम से बायोटिन का एक अतिरिक्त उत्सर्जित होता है बायोटिन की खुराक किसी साइड इफेक्ट या ड्रग इंटरैक्शन से जुड़ी नहीं हुई है।
बायोटिन की खुराक के आधारभूत लाभ
कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय के लिए बायोटिन आवश्यक है, और यह उन्हें ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर केंद्र या एमएसकेसीसी के मुताबिक बायोटीन की खुराक मुँहासे, पालना कैप, सेबोरहाइक डर्माटाइटिस, हल्के अवसाद, थायरॉयड विकार और खालित्य के इलाज के लिए कथित तौर पर दी गई है, एक ऐसी स्थिति है जो आंशिक या पूर्ण बालों के झड़ने का परिणाम है। बायोटिन पतले, विभाजन या भंगुर पैर, नाखूनों और बालों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
मधुमेह के लिए बायोटिन की खुराक
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी का कहना है कि प्रारंभिक शोध में बायोटिन पूरक को लाभकारी माना गया है यदि आपके पास गंभीर मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी है, तंत्रिका की असमर्थता मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में शरीर के बाकी हिस्सों को और जानकारी देने के लिए इसके अलावा, जब बायोटिन को खनिज क्रोमियम से जोड़ा जाता है, यह टाइप 2 मधुमेह के लिए एक प्रभावी सहायक चिकित्सा हो सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मधुमेह के उपचार के लिए बायोटिन की प्रभावकारिता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध किए जाने की जरूरत है।
कमी के लक्षण
वयस्कों को दैनिक रोजाना 30 माइक्रोग्राम बायोटिन की आवश्यकता होती है, जो कि आहार से आसानी से प्राप्त होती है। एक 500-माइक्रोग्राम बायोटिन पूरक इसलिए अधिकांश व्यक्तियों के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह एक कमी के साथ उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। बायोटिन की कमी के लक्षणों में अनोरेक्सिया, अवसाद, बाहों और पैरों में झुनझुनी, मितली, उल्टी, दौरे, रक्त में बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल का स्तर और आंखों, नाक और मुंह के चारों ओर लाल रंग का दाने वाला दांत शामिल हो सकता है।
कौन लाभ ले सकता है
एमएसकेसीसी का कहना है कि मैलेबॉस्प्रॉप्टेशन की समस्याओं वाले व्यक्ति या एंजाइम बायोटिनीडेज़ में कमी की वजह से, जो बायोटिन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक है, बायोटिन की कमी का विकास कर सकते हैं।मधुमेह, धूम्रपान करने वालों, गर्भवती महिलाओं और दीर्घकालिक एंटीबायोटिक चिकित्सा पर व्यक्ति भी कमी हो सकती हैं। अंत में, अंडा सफेद में एक पदार्थ होता है जो कि बायोटिन अवशोषण को ब्लॉक करता है, और जो व्यक्ति बड़ी मात्रा में अंडा सफेद खाती है, वह भी बायोटिन की कमी हो सकती है।
