ट्रैपेजियस स्नायु की क्रिया क्या है?

ट्रेपेजियस मांसपेशियों को कंधे के ऊपर पूरे कठोरता के स्रोत के रूप में जाना जाता है यह अक्सर तंग हो जाता है और अनुबंध होता है यदि आप डेस्क पर लंबे घंटों तक बैठते हैं। हालांकि, ट्रेपेजियस, जो आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ के पीछे के एक व्यापक क्षेत्र को कवर करता है, कई कार्य करता है। यह कई आम कार्यों में अपने कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करने और स्थिर करने में मदद करता है, जैसे कि कंधे को ढंकना, कंधे को वापस खींचकर और हथियारों के ऊपर की ओर बढ़ाना।

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ट्रैपेज़ियस क्रियाएँ < ट्रेपेज़ियस खोपड़ी के आधार और गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय कशेरुक के पीछे से उत्पन्न होती है। यह कॉलरबोन के बाहरी भाग और कंधे के ब्लेड पर डालने के लिए गर्दन और रिबन के चारों ओर लपेटता है। ट्रैपेजियस को तीन खंडों में विभाजित किया जा सकता है - ऊपरी, मध्यम और निम्न - जिनमें से प्रत्येक का एक अलग फ़ंक्शन होता है। ऊपरी भाग ऊंचा या ऊबड़ना, कंधों के लिए ज़िम्मेदार है यदि कंधे तय हो जाते हैं, ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में गर्दन का विस्तार होता है, सिर ऊपर की ओर झुकता है। ऊपरी ट्रेपेज़ियस को सिर्फ एक ओर से करार करना उस तरफ सिर को झुकाता है जबकि इसे विपरीत दिशा में घूमता रहता है। मांसपेशियों के बीच का भाग कंधे के ब्लेड को वापस लेता है, इसे रीढ़ की हड्डी के करीब खींचता है, जबकि निचले ट्रेपेज़ियस कंधे के ब्लेड को निराश करता है, इसे नीचे खींचना और रीढ़ की ओर।

ऊपरी रोटेशन

ट्रेपेजियस के ऊपरी और निचले हिस्से में कंधे के ब्लेड को ऊपर की तरफ घुमाने के लिए कार्य किया जाता है, जो रबर के किनारे पर एक पेशी के साथ होता है जिसे सररात्स इंटीरियर कहा जाता है ऊपरी रोटेशन कंधे की सॉकेट, बाहरी कंधे के ब्लेड पर स्थित है, छत की ओर मुहैया करता है। यह कार्रवाई आपके हथियारों के ऊपर तक पहुंचने के लिए आवश्यक है। कंधे के ब्लेड की पर्याप्त ऊपरी रोटेशन के बिना, ऊपरी बांह की हड्डी कंधे की चोट के लिए क्षमता के साथ- एन्क्रोमोन के रूप में जाने वाले कंधे के ब्लेड के हिस्से के मुकाबले मूढ़ हो जाएगी।

ट्रैपेज़ियस को मजबूत बनाना

व्यायाम जैसे कर्कश ऊपरी ट्रेपेजियस पेशी का काम करता है रोइंग अभ्यास, जैसे कि पंक्तियों और बैठे पंक्तियों पर मुड़े, मध्यम भाग को लक्षित करें। ऊपरी खींचने वाले व्यायाम, जिनमें पुल-अप, चिन-अप और पुल-डाउन शामिल हैं, निचले खंड को मजबूत करते हैं। क्योंकि कई लोगों के लिए यह बहुत ही कम है, क्योंकि कम और ज्यादा तनावपूर्ण है, बीच में और निचले हिस्सों के लिए अपनी कसरत में व्यायाम को कंधों के स्वस्थ संरेखण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ट्रैपेज़ियस को खींचते हुए

अपने ऊपरी ट्रेपेज़ियस को फैलाने के लिए, खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के पीछे अपना सही हाथ लाएं। अपनी बायें हाथ के साथ अपनी कलाई खींचो और अपने सिर को बाएं झुकाएं अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ के साथ दोहराएं मध्य और निचले हिस्सों को फैलाने के लिए, अपनी छाती में अपनी दाहिनी बांह को पार करेंअपने कोहनी को अपने बाएं हाथ से अपनी छाती की तरफ खींचें एक खींचने की नियमित शुरुआत करने से पहले, आपके हाथों और कंधों के गतिशील गतियों सहित, प्रकाश एरोबिक व्यायाम के साथ गर्म। 10 से 30 सेकंड के लिए खींचें और दो से चार बार दोहराएं। दर्द के मुद्दे पर नहीं - जकड़न के मुद्दे पर केवल खींचो