जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका हृदय गति बढ़ जाती है यह गतिविधि में वृद्धि के लिए अनुकूल है आपकी उम्र के आधार पर, आपकी हृदय की दर एक आयु समूह से दूसरे तक होती है। एक योग्य व्यक्ति की तुलना में एक अयोग्य व्यक्ति की उच्च हृदय गति होती है व्यायाम करने के दौरान अपने हृदय की दर को कम रखने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए फिट होने के लिए महत्वपूर्ण है।
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अस्वस्थ होने के लक्षण
सांस में असमर्थ होने और कम से कम श्रम के साथ पसीना होने से यह संकेत मिलता है कि आप अयोग्य हैं। एक फिट व्यक्ति पसीना के बिना सीढ़ियों की तीन उड़ानों पर चढ़ सकता है, और डेविड जैकोबी के अनुसार "पारिवारिक स्वास्थ्य के विश्वकोश" में, किसी को पूरी तरह से किसी से बात करने में सक्षम होना चाहिए "इसके अलावा, एक फिट व्यक्ति सामान्य रूप से चार मील की दूरी पर चल सकता है, भले ही धीमी रफ्तार पर हो। यदि आप अयोग्य हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण शरीर के अंगों में सुधार दिल और फेफड़े हैं, जिससे आप अपने दिल की गति को सुधार सकते हैं।
व्यायाम के प्रभाव
जैसा कि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपका शरीर ज्यादा कार्बन डाइऑक्साइड पैदा करता है, जिसके कारण आपको अधिक तेज़ी से साँस लेने में मदद मिलती है आपका दिल अधिक ऑक्सीजन का उत्पादन करने के लिए कठिन पंप करके प्रतिक्रिया करता है इसके बाद, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपके धमनियों को चौड़ा होता है, जो आपके दिल को अधिक खून लाता है। इस कार्रवाई से हृदय को और भी अधिक हराया जाता है। एक योग्य व्यक्ति की तुलना में एक अयोग्य व्यक्ति की उच्च हृदय गति होती है क्योंकि उसकी प्रक्रिया इस प्रक्रिया के दौरान कठिन काम करती है। अक्सर, धमनियों को भरा जाता है और रक्तचाप उच्च होता है, जिससे दिल सामान्य से अधिक तेजी से हरा सकता है।
हार्ट रेट निर्धारित करना
आयु सीमाओं के कारण प्रत्येक व्यक्ति की हृदय गति थोड़ा अलग होगी यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 220 से आपकी उम्र को घटाकर और फिर 70 प्रतिशत तक गुणा करके अपना लक्ष्य दिल की गति निर्धारित करें। अभ्यास के दौरान एक अयोग्य व्यक्ति अधिकतम हृदय दर सीमा के करीब होगा। यह संख्या भी उम्र पर आधारित है। इस नंबर को खोजने के लिए, 220 ले लो और अपनी उम्र घटाना। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, एक 50 वर्षीय प्रदर्शन करने वाली मध्यम गतिविधि के लिए हृदय की दर 85 और 119 के बीच होगी। इस परिस्थिति में एक अयोग्य व्यक्ति 119 के करीब होगा।
हार्ट रेट की तुलना
जब आप व्यायाम के दौरान फिट और अयोग्य व्यक्तियों की हृदय की दर की तुलना करते हैं, तो आप अंतर को देखेंगे। सबसे पहले, अयोग्य व्यक्ति उच्च आराम दिल की दर से व्यायाम करना शुरू कर देता है। एक बार जब अयोग्य व्यक्ति व्यायाम शुरू कर लेता है, तो हृदय गति तेज व्यक्ति की तुलना में कुल हृदय गति में बढ़ जाती है। अस्वास्थ्यकर व्यक्ति की हृदय गति फिर औसत व्यक्ति की तुलना में धीमा होने में अधिक समय लगेगी, एक बार फिर से आराम करने वाली हृदय गति को एक बार फिर से संतुलित करना।
आपके हृदय की दर को सुधारने के कारण
बीमारियों में, अन्य बीमारियों की तुलना में अमेरिकियों को हृदय रोग या अन्य संबंधित समस्याओं की तुलना में दिल की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, डेविड जैकोबी के मुताबिकएक फिट व्यक्ति उन रोगों को देरी करता है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं पैदा करते हैं। वे कम लक्षण दिखाते हैं और लंबे समय तक रहते हैं।
