यह एक छोटा चमत्कार है कि मानव शरीर इतनी अच्छी तरह से समन्वित है कि लगभग सभी 650 मांसपेशियों आप को स्थानांतरित करने के लिए सद्भाव में काम करते हैं। प्रत्येक पेशी समूह में एक विपरीत मांसपेशियों का समूह होता है जो इसे चेक में रखता है। जब आपकी मांसपेशियों को एक निश्चित तरीके से आपके शरीर को स्थानांतरित किया जाता है, तो आंदोलन का निर्माण करने वाली मांसपेशियों में एगोनिस्ट बन जाते हैं। आंदोलन का विरोध करने वाली मांसपेशियां प्रतिपक्षी बन जाती हैं
दिन का वीडियो
एक आंदोलन में, वापस विस्तार की तरह, मांसपेशियों जो पीठ को बढ़ाते हैं वे एगोनिस्ट हैं मांसपेशियों जो विपरीत आंदोलन का उत्पादन करते हैं, जो पीछे के बल हैं, वे पेट में हैं मांसपेशियों के ये दो समूह महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपकी रीढ़ को स्थिर करते हैं। अपनी रीढ़ स्थिर और स्वस्थ रखने के लिए उन्हें संतुलन रखने की आवश्यकता है
और पढ़ें: एक बैक विस्तार व्यायाम का उद्देश्य
वापस स्नायु स्नायुयां
एक बैक्स्ट एक्स्टेंशन थोड़ी अधिक जटिल है जो एक बिस्पास कर्ल की तुलना में अधिक है क्योंकि इसमें मांसपेशियों और अधिक शरीर शामिल हैं। पीठ के विस्तार के दौरान, आप पीढ़ी के मस्तिष्क और उत्प्रेरक स्पिन जैसे पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। यह मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी के साथ, खोपड़ी से बेस तक चला जाता है। वे रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने का कार्य करते हैं, इसे पीछे की तरफ झुकाते हैं बैक विस्तार में इन मांसपेशियों को एंजोनिस्ट कहा जाता है।
प्रतिपक्ष मांसपेशियों < शरीर के विपरीत पक्ष में multifidus और ईकेक्टर spinae पेट की मांसपेशियों हैं सबसे प्रसिद्ध ए मांसपेशियों में रीक्टास उदर है, जो मांसपेशियों में है जिसे आप देखते हैं जब कोई व्यक्ति "छः पैक" करता है। यह मांसपेशी पसलियों के नीचे से श्रोणि के सामने नीचे चलाती है। यह रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स करने के लिए कार्य करता है, जो पीठ extensor मांसपेशियों के विपरीत आंदोलन है
रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स करने के अपने प्रयासों में रीक्टास उदर अकेले नहीं है यह बाहरी पेट के ओब्लिक और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस से भी मदद करता है। बाहरी धमनियां आपके धड़ के किनारों पर मौजूद हैं। ये मांसपेशियां आपकी पसलियों के नीचे और पक्षों से अपने श्रोणि में नीचे चलती हैं
ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस गहनतम बी पेशी है यह आपके छाल के नीचे से, श्रोणि के नीचे, और आपके कूल्हों के किनारों के पीछे एक बड़े क्षेत्र को कवर करता है। रेक्टस पेट, बाहरी तिरछा, और ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस सभी पीठ के पीछे फ्लेक्स करते हैं, जिससे वे पीठ के पूरक मांसपेशियों को प्रतिपक्ष बनाते हैं।
केवल उन तीन पेट की मांसपेशियों में पीठ के विस्तार के लिए प्रतिपक्षी समूह बना है, चौथी पेट की मांसपेशियों को छोड़कर: आंतरिक पेट की तिरछी यह मांसपेशियों को बाहरी पेट के तिरछा और ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस के बीच सैंडविच किया जाता है और इसे रोटेशन के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन रीढ़ की हड्डी के बल नहीं।
->
दो विरोधी मांसपेशियों के समूह होने के कारण महत्वपूर्ण है क्योंकि एक दूसरे को जांच में रख सकता है। पिछला विस्तार में, पेट में निचले और मध्य वापस की मांसपेशियों को चेक में रखा जाता है। यदि आप किसी भी वजन के बिना संभव के रूप में तेजी से एक वापस विस्तार करते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी अविश्वसनीय रूप से तेज हो जाएगी
विरोधी की नौकरी, पेटी, धीमी गति से और रीढ़ की हड्डी को रोकने के लिए अगर यह बहुत तेजी से या बहुत दूर पिछड़े चलती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक तरफ लगातार काम करके एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों के बीच संतुलन को परेशान न करें और दूसरी तरफ अकेले छोड़ दें। इससे आसन में असंतुलन पैदा हो सकता है, जिससे समस्याएं वापस आ सकती हैं।
पारस्परिक निषेध
एक ही समय में दोनों पीड़ावादी और प्रतिपक्षी मांसपेशियों के अनुबंध होने पर यह एक आपदा होगा। आप फ्रीज, ले जाने में असमर्थ हैं! शुक्र है, तंत्रिका तंत्र में इसके लिए एक समाधान है पारस्परिक निषेध शरीर को सहज बनाने के लिए जब एगोनिस्ट अनुबंधों को शांत करने के लिए मजबूर कर रखता है।
पिछला विस्तार में, जब रीढ़ की हड्डी का विस्तार करना शुरू होता है, तो तंत्रिका तंत्र द्वारा आराम करने के लिए अनिवार्य रूप से कहा जाता है इससे पीठ के विस्तार की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को आसानी से उठाया जा सकता है। तंत्रिका तंत्र का फैसला करना कठिन कार्य है कि विरोधी को रोकने या धीमी गति से आंदोलन को वापस कब चालू करना है।
और पढ़ें:
विरोधी स्नायु व्यायाम के उदाहरण क्या हैं?
