पुशअप आपके कार्यात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं - जीवन के बुनियादी कार्यों को करने की आपकी क्षमता। एक निश्चित समय के दौरान आप जिस पुशअप को सही फॉर्म में पूरा कर पा रहे हैं, वह आपकी फिटनेस का एक उपाय देता है राष्ट्रपति के चुनौती फिटनेस टेस्ट से आपको 50 से ज्यादा पुरुषों के लिए पुशअप की औसत संख्या के खिलाफ अपने प्रदर्शन की जांच करने की अनुमति मिलती है। उदाहरण के लिए, 55-वर्षीय व्यक्ति के लिए 15 पुशअप 50 वीं प्रतिशत्य या औसत पर हैं अपने पुशअप स्कोर की जांच से आपको फिटनेस के लक्ष्यों को सेट करने और आपकी प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिलती है।
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राष्ट्रपति का चुनौती शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण ऑनलाइन वयस्क संस्करण प्रदान करता है यह देखने के लिए कि कैसे आप 50 से अधिक अन्य पुरुषों के साथ तुलना करते हैं, साइट के लिए आवश्यक है कि आप अपने परीक्षण परिणामों को एक मिनट में कितने पुशअप पूरे किए हों। साइट आपके स्कोर का मूल्यांकन करती है, जिसमें आपके आयु वर्ग के लिए आपके प्रतिशतक भी शामिल हैं। समय सीमा के बिना, समय सीमा के बिना पुश के परीक्षण में, 50 से 59 साल के पुरुषों की औसत संख्या 9 से 17 होती है, और पुरुषों के लिए 60 से 65 साल की औसत, 2011 के अनुसार, छह से 16 साल की है।
संदर्भ
यह देखते हुए कि अपेक्षाकृत कुछ अमेरिकी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और 50 से अधिक पुरुष मांसपेशियों को खो देते हैं और शरीर में वसा प्राप्त करते हैं, 50 से अधिक पुरुषों के लिए पुशअप की औसत संख्या एक अयोग्य आबादी के स्तर का प्रतिनिधित्व कर सकती है। व्यक्तिगत लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए इस औसत का उपयोग करना आपकी आयु के प्रत्याशा को कम करने के अलावा पुरानी बीमारियों और आजादी के नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पुशअप सहित सप्ताह में कम-से-कम दो से तीन ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में लगे हुए आपकी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करेगा।
तकनीक
सही रूप में एक पुशअप को पूरा करना आपके हाथों को अपने कंधों के नीचे रखती है और आपके हाथों और पैर की उंगलियों को अपने शरीर के समर्थन से ऊपर खींचती है। आपके सिर, पीठ और पैर जमीन की तरफ एक सीधी रेखा के किनारे होते हैं। व्यायाम प्रत्येक छाती के लिए अपनी सीने को फर्श से 2 इंच तक कम करने की आवश्यकता है स्टॉपवॉच या टाइमर को एक मिनट के लिए सेट करना आपको समयबद्ध पुशअप परीक्षण करने की अनुमति देता है। भौतिक सीमाओं वाले पुरुष घुटना टेककर स्थिति से संशोधित पुशअप का प्रदर्शन कर सकते हैं।
लाभ
पुशअप प्रदर्शन करना मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है 50 से अधिक पुरुषों के लिए मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण दुबला ऊतकों के उम्र से संबंधित नुकसान के खिलाफ एक कारगर रणनीति है। शरीर के वसा को दुबला ऊतकों का इष्टतम अनुपात रखने से, आप वजन प्रबंधन के लिए अपने चयापचय को बनाए रख सकते हैं। पुशअप आपकी बाहों, कंधों, छाती और पीठ पर काम करते हैं। व्यायाम मुख्य स्थिरता में योगदान देता है - अपनी पीठ और उदर की मांसपेशियों की क्षमता को अपने ट्रंक को स्थिर करने के लिए जैसे ही आप चलते हैं गहरे साँस लेने, बेहतर परिसंचरण और पुश के प्रयासों में मांसपेशियों के प्रयास तनाव को कम करते हैं और 50 से अधिक पुरुषों के लिए आत्मसम्मान में योगदान करते हैं।
