एक औरत के रूप में, आप अपने सबसे योग्य, पतले, सबसे सुंदर पैरों को बनाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी चाल के लिए लगातार शिकार पर हैं। यह जानने के लिए कि किस दृष्टिकोण का उपयोग करना आपके आस-पास टिप-टॉइंग के बजाय इस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगा। अपने वर्तमान दिनचर्या के विस्तार के लिए खुले रहें ताकि इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हों जो आपके पैरों की उपस्थिति और शक्ति को बेहतर बनाने के लिए बेहतर हो।
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नि: शुल्क वजन बनाम मशीनें
कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो मुक्त वजन और मशीनों को एक-दूसरे से अलग करते हैं नि: शुल्क वजन आप किसी भी आंदोलन के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए चुनौती देते हैं, क्योंकि आपको लंगर करने के लिए मशीन की स्थिरता नहीं है। विशिष्ट मांसपेशियों को लक्ष्य बनाने और अलग करने में मशीनें महान हैं पैरों के लिए सबसे अच्छा फ्री वजन व्यायाम हैं डंबल स्क्वेट्स, डंबेल लूंग और डंबेल बछड़ा उठाता है। कुछ मशीन जो सबसे अच्छा पैर कसरत प्रदान करते हैं, पैर प्रेस, लेग कर्ल और सीढ़ी स्टेपर मशीन होते हैं।
शारीरिक वजन कसरत
महिलाएं इन शरीर के वजन को लगभग कहीं भी ले जा सकती हैं, जिससे उन्हें जाने के लिए महिलाओं के लिए आदर्श बनाते हैं या साथ में काम करने के लिए बहुत कम जगह मिल जाती है। बेहतर प्रदर्शन करते समय, वे अपने पैरों को टोनिंग में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। हत्यारे के पैरों के लिए फ़ोकस करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चालें स्क्वाट जम्प्स, सूमो स्क्वाट जाम और लंघ कूदता है। फार्म महत्वपूर्ण है, जैसा कि आपको अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से अधिक आगे नहीं बढ़ना चाहिए जब स्क्वेट और लंघू कूदता करते हैं। अपनी ऊँची एड़ी के नीचे अपना वजन कम करना, जैसा कि आप ऊपर की ओर विस्फोट करते हैं, उन पैर की मांसपेशियों को अलग कर देते हैं ताकि उन्हें टोन और मजबूत बनाया जा सके।
कार्डियोवस्कुल्युलर लेग वर्कआउट्स
आपके पैर की फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करते समय कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स के लिए एक जगह है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपनी शक्ति प्रशिक्षण पैर की नियमितता के साथ संयोजन में करें; इसके स्थान पर नहीं अपने पैरों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण में प्रतिरोध प्रशिक्षण का समर्थन मिलता है; यह उन मांसपेशियों को सक्रिय करता है जिन्हें आपने कैलोरी-जलती हुई मशीन बनाने और उनका उपयोग करने में सहायता की है। स्क्वेट और लंघू कूद दो प्रभावी कार्डियो वर्कआउट हैं जो आपके क्वाड, हैमस्ट्रिंग को अलग करते हैं और आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को शामिल करते हैं। एक चाल पर चलने या चलना उत्पादक रूप से आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लुस को अलग करता है। बछड़ों को पूरी तरह से अलग करने के लिए, रस्सी कूदने का प्रयास करें
योग लेग कसरत
यदि आपको अपने पैरों को निकालने के लिए कम प्रभाव का रास्ता चाहिए, तो कुछ अलग योग का प्रयास करें ब्रिज पॉज़ एक कदम है जो विशेष रूप से ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। योद्धा मुद्रा quadriceps और hamstrings दोनों मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। यह पैरों में संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। गालंड ने जांघों, घुटनों और बछड़ों के लचीलेपन और संतुलन पर सुधार किया। कुर्सी का आकार चौकोर और हैमस्ट्रिंग को अलग करता है और फूहड़ के रूप में अपने पैरों को समान रूप से काम करता है।
