फैट जला करने के लिए कार्डियो को सर्वश्रेष्ठ समय क्या है?

लगातार हृदयवायु व्यायाम वसा हानि को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। नियमित व्यायाम करने के अलावा, अपने आहार में सुधार करें और अपने शरीर को पतला करने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें। यद्यपि व्यक्ति अपनी व्यायाम वरीयताओं में भिन्न होता है, वहीं दिन का सही समय चुनना हृदय व्यायाम के लाभ को अधिकतम कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित है, नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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पहचान

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है, आपके शरीर को अतिरिक्त पाउंड ड्रॉप करने में मदद करता है कैलोरी कैलकुलेटर का प्रयोग करें जैसे कि मेयोक्लिनिक में एक। कॉम अपने अनुमानित दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए प्रति सप्ताह 2 lb. खोने के लिए प्रति दिन 1, 000 कैलोरी घटाएं। यह 1, 000 कैलोरी प्रतिबंध आहार परिवर्तन या शारीरिक गतिविधि, या दो के संयोजन से आ सकता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, एरोबिक व्यायाम हृदय जोखिम कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और कुछ पुरानी बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है।

दिशानिर्देश

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि वयस्कों ने 30 मिनट की औसत एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह पांच दिन में संलग्न किया। मध्यम व्यायाम में नृत्य, तेज चलना, बागवानी या बाइकिंग शामिल हैं। वैकल्पिक रूप से, आप प्रति सप्ताह तीन दिन तक 20 मिनट की जोरदार एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं। जोरदार व्यायाम के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए तैराकी, चलने, भारी यार्ड काम या बास्केटबॉल खेलना। अपनी रोजमर्रा की गतिविधि को 10-मिनट के खंडों में तोड़कर शारीरिक व्यायाम को अपने दिनचर्या में काम करने का एक स्वीकार्य तरीका है।

दिन का समय

दिन के समय जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं तो उस दर को प्रभावित कर सकते हैं जिस पर आप वसा जलते हैं वेबसाइट बिल्डिंग बिल्डिस के अनुसार, आपके चयापचय में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के बाद कई घंटों के लिए बढ़ जाता है। सुबह व्यायाम करने से आपके शरीर को जला कैलोरी उच्च-स्तरीय पोस्ट-कसरत पर बनाकर इस चयापचय में बदलाव को अधिकतम करता है। क्योंकि आपकी चयापचय शाम को तेजी से बूँदें, रात में काम करने से कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से प्राप्त वसा जलने के लाभ को कम करता है। दिन भर चर्बी की जलती हुई प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए काम करने से पहले सुबह या बागवानी के लिए जाने पर विचार करें।

शारीरिक प्रभाव> शुरुआती सुबह की हृदय गतिविधि विशिष्ट पोषक तत्वों के शारीरिक संतुलन के कारण वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ाती है। ग्लूकोज के आपके स्तर, एक कार्बोहाइड्रेट, बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं को ईंधन के लिए रातोंरात कम करते हैं। क्योंकि आपके ग्लाइकोजन का स्तर सुबह बहुत कम है, हृदय क्रियाकलाप उस समय कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है। आपका ग्लाइकोजन का स्तर दिन के दूसरे समय में अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा का उपयोग करने से पहले अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जला देगा।नाश्ते खाने से पहले 30 मिनट की हृदय क्रियाकलाप करके अपने कम सुबह ग्लाइकोजन स्तर का उपयोग करें।

लाभ

वसा को अधिक कुशलतापूर्वक जलाने के अलावा, सुबह हृदय संबंधी गतिविधि अन्य लाभों को प्रदान करती है एरोबिक व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ा देता है और आराम बढ़ाता है सुबह व्यायाम करना आपको थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के द्वारा दिन के बाकी के लिए तैयार करता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, सुबह की कसरत उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिनके पास नींद आ रही है शाम को एरोबिक व्यायाम करने से आपके शरीर को भी अच्छी तरह से सोया जा सकता है ताकि वह नींद आ सकें।

विचार

खाली पेट पर व्यायाम करने से आपको कमजोर या थका हुआ लग सकता है हमेशा एक कसरत के दौरान अपने शरीर की बात सुनो और तुरंत चक्कर आना या बेहोश महसूस करते हैं अपने कसरत के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए बहुत सारे पानी पीना। जबकि पूर्व नाश्ता व्यायाम से वसा जलने की दक्षता बढ़ सकती है, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम दिन के किसी भी समय फायदेमंद होता है। दोपहर या शाम को व्यायाम करें यदि यह आपके कार्यक्रम के लिए बेहतर है या यदि आप दिन के उन दिनों में अधिक ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं।