एक कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का सर्वोत्तम समय क्या है?

कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और आपकी मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं को भी काम करने की अनुमति देता है। कई पदार्थों में कैल्शियम होता है, जिसमें डेयरी खाद्य पदार्थ, कुछ प्रकार के बीन्स, ब्रोकोली और बादाम शामिल होते हैं। कभी-कभी, यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो आपको कैल्शियम का पूरक लेना पड़ सकता है एक कैल्शियम पूरक लेने का सबसे अच्छा समय वास्तविक समय पर नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके आहार पर निर्भर हो सकता है। पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से हमेशा पूछें

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पूरक प्रकार

कैल्शियम की खुराक आमतौर पर कैल्शियम साइटेट या कैल्शियम कार्बोनेट के रूप में बेचा जाता है कैल्शियम कार्बोनेट आमतौर पर कैल्शियम का कम से कम महंगा रूप है, और भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम साइटेट मैलेट भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है, लेकिन अधिक महंगा हो सकता है। कैल्शियम लेने से कब्ज नहीं होनी चाहिए, लेकिन अगर आप अन्य दवाओं या पूरक पदार्थों पर होते हैं जो कब्ज पैदा करते हैं, कैल्शियम साइट्रेट आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। कैल्शियम की खुराक सबसे अच्छा अवशोषित होती है जब आप एक समय में 500 मिलीग्राम या उससे कम लेते हैं, तो अपने खुराक की जांच करें और पूरे दिन उन्हें विभाजित करें।

सोडियम

सोडियम और कैल्शियम आपके शरीर में फिर से अवशोषित होने के लिए आपके गुर्दे में मुकाबला करता है। इसका मतलब यह है कि जब आप एक उच्च सोडियम भोजन खाते हैं, और आप अपने आहार से या पूरक के रूप में कैल्शियम खा रहे हैं, तो आपके शरीर में सोडियम को फिर से अवशोषित किया जा सकता है और कैल्शियम आपके मूत्र में आपके शरीर से बाहर निकल सकता है। सोडियम तालिका नमक का एक घटक है और यह अनाज, दूध या मांस उत्पादों सहित कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। सोडियम भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है नमकीन या उच्च सोडियम भोजन के साथ कैल्शियम के पूरक लेने से बचें और इसके बजाय कम सोडियम भोजन के साथ एक कैल्शियम पूरक लेते हैं, जैसे फल का एक टुकड़ा

कैफीन और प्रोटीन

कैफीन और प्रोटीन दोनों आपके शरीर को कैल्शियम खो सकते हैं जब आप बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैल्शियम खो सकता है यदि आप बहुत सारे प्रोटीन खाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको अधिक कैल्शियम लेना चाहिए। कैफीन को अस्थायी रूप से कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है जो आपके शरीर को लगभग तीन घंटे तक मूत्र में खो देता है। कैफीन कॉफी और चाय में पाया जाता है, साथ ही कुछ सॉफ्ट ड्रिंक, ऊर्जा पेय और दवाएं कैफीन होने के तीन घंटे से अधिक कैल्शियम पूरक लेने का प्रयास करें

आयरन सप्लीमेंट

यदि आप लोहे के पूरक ले रहे हैं, तो दो-दो घंटे की अवधि के भीतर अपना कैल्शियम पूरक न लें। आप अपने शरीर को प्रत्येक पूरक को अवशोषित करने का मौका देने के लिए अलग-अलग भोजन पर इन खुराक लेना चाहिए। विटामिन सी युक्त भोजन के साथ लोहे को अवशोषित किया जाता है। आप नाश्ते के रस वाले नाश्ते के साथ अपना लोहे का पूरक ले सकते हैं, और कैफीन होने के तीन घंटे से अधिक घंटे में दोपहर या रात के भोजन के साथ कैल्शियम का पूरक।