को बदलने के लिए नहीं है जब आप खुश घंटे के प्रसन्नता में कई रात बिताते हैं, तो परिणाम भद्दा बियर पेट हो सकता है। आपको अपनी जीवनशैली पूरी तरह से बदलना नहीं पड़ता है - लेकिन स्वस्थ आदतों को शामिल करने के लिए आपको कुछ कदम उठाएंगे जो कि पेट के पेट को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
बीयर पर धीमा हो गया
बीयर पीने से आप उस बियर पेट को पा सकते हैं, इसलिए इसे खोने का एक बड़ा तरीका इसे पीने से रोकना है ऐसा करने का पहला तरीका: आप हर रात पीने वाले बीयरों की संख्या में कटौती करें एक और तरीका: आप जो बीयर पी रहे हैं उसका प्रकार बदलें एक शाही आईपीए प्रति पिंट में 260 से 360 कैलोरी हो सकता है; एक हल्के बियर, बीच में, 95 और 139 कैलोरी के बीच हो सकता है।
कुल मिलाकर कैलोरी ट्रैक करें
वसा खोने में कुल कैलोरी कम करना शामिल है एक पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा। बीयर के कम पिंट पीने से एक तरीका है, लेकिन आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करने के लिए भी देख सकते हैं। अगर आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो वज़न-हानि ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें जो कि कैलोरी ट्रैक करता है और आपको यह जानने देता है कि आपने अपने दैनिक लक्ष्य से अधिक का उपयोग कब किया है। अगर आपके पास कोई स्मार्टफोन नहीं है, तो कई वेबसाइट्स, जैसे कि फ़ेटडे और माइफ़ेटास्टैपल, आपको कैलोरी ट्रैक करने और अपनी प्रगति की नि: शुल्क निगरानी करने में सहायता कर सकती हैं (संसाधनों में लिंक देखें)।
फैट-बर्निंग व्यायाम करें
कैलोरी कम करना फायदेमंद है, लेकिन व्यायाम एक सफल वजन घटाने योजना की भी महत्वपूर्ण है इस प्रकार, अपने बियर पेट को खोने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी कम करना और नियमित आधार पर व्यायाम करना है। यदि आप वर्तमान में बैठे हैं, तो आसान शुरू करें और एक दिन में 15 मिनट तक चलने का प्रयास करें। जितना अधिक बेहतर आकार मिलता है उतना अधिक समय जोड़ें। यदि आप कुछ और गहन प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो उन अभ्यासों का चयन करें जिनके आप आनंद लेते हैं, इसलिए आप उन्हें दिन-प्रतिदिन दिन-समय पर रखेंगे। चलने, स्केटिंग, तैराकी, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या रस्सी कूद सभी अभ्यासों के सभी व्यवहार्य रूप होते हैं जो बहुत सारे कैलोरी जलते हैं - लेकिन आपके शरीर को आगे बढ़ने वाला कुछ भी आपके कारणों की सहायता करने वाला है।
अब-सशक्त व्यायाम करें
यह एक ज्ञात तथ्य है कि अपनी कमर को कम करने के लिए, आपको व्यायाम करना होगा जो संपूर्ण शरीर में वसा जलते हैं हालांकि, कुछ पेट व्यायाम आपको अपने पेट को कसने और मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करेगा, जो "छह पैक" देखने के लिए तैयार हो सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, सबसे प्रभावी पेट व्यायाम में से कुछ में साइकिल की कमी, एक कप्तान की कुर्सी पर पैर लिफ्टों, रिवर्स crunches और crunches व्यायाम गेंद पर शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम के 10 से 20 पुनरावृत्तियों में से एक से दो सेट करते हुए कम से कम दो दिन में पेट के अभ्यास करें
