पैरों में शक्ति को विकसित करना और सुधार करना एक सार्थक गतिविधि है, लेकिन आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है कि आप इसके बारे में कैसे जानेंगे। जबकि आपके कंधे के कई संभावित कार्यक्रम आप अपने पैरों में ताकत बढ़ाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, एक अनुकूलित कसरत की रणनीति उन व्यायामों से आवश्यक दुबला मांसपेशियों का विकास करेगी जो बढ़ती ताकत के लिए मिश्रित, विस्फोटक गति पर जोर देती हैं। पैरों के लिए सबसे अच्छा ताकत-प्रशिक्षण कसरत लगातार लाभ के लिए भारी वजन और प्रगतिशील सेट का उपयोग करती है।
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स्नायु मामलों
इससे पहले कि आप सफलतापूर्वक अपने पैरों की ताकत को बेहतर कर सकें, आपको उन मांसपेशियों को जानने की जरूरत है जो कि कम शरीर शामिल हैं ताकि आप व्यायाम चुन सकें ठीक से उन्हें लक्ष्य। पैरों में मुख्य मांसपेशियों के समूह में गोलाकार मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों और बछड़ों शामिल हैं। ग्लूटाल मांसपेशियां नितंबों का निर्माण करती हैं हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों मांसपेशी समूहों का विरोध कर रहे हैं जो एक साथ जांघ बनती हैं; हेमस्ट्रिंग जांघ की पीठ के साथ चलती है, क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को सामने के साथ चलाया जाता है बछड़ों में पैर के निचले हिस्से होते हैं, घुटने के जोड़ के नीचे निचले पैर के पीछे।
भारोत्तोलन व्यायाम
कई व्यायाम लक्ष्य मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों को बढ़ाएगा, जबकि बढ़ती ताकत भी इसमें लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, और वेटेड बछड़ा बढ़ाने (खड़े और बैठे) शामिल हैं हालांकि, बढ़ती ताकत को विकसित करने के लिए, आपको मिश्रित अभ्यास करने की ज़रूरत है जो सभी लेग स्नायू समूहों को एक साथ संलग्न करते हैं। इस तरह के व्यायाम में शामिल हैं डैडलिफ्ट, भारित फूहड़, पैर प्रेस और भारित लंजा बछड़ा अलगाव मशीनों के अतिरिक्त, बछड़ा उठाने को लेग प्रेस मशीन पर सेट में एकीकृत किया जा सकता है।
काम कब करना है < हालांकि यह समझ में आता है कि अधिक बार आप एक मांसपेशियों के समूह को काम करते हैं, तो परिणाम बेहतर होता है, यह सच है कि असली शक्ति प्रशिक्षण के लिए काफी मात्रा में आराम की ज़रूरत है पहर। इस आराम के समय में पैर की टूटी हुई मांसपेशियों के ऊतक को मोटाई और तंत्रिका प्रतिक्रिया के साथ पुनर्जन्म करने की अनुमति मिलती है, इस प्रकार ताकत में सुधार होता है। प्रत्येक हफ्ते में दो से अधिक पैर कसरत के दिनों की अनुसूची करें, और उनके बीच में कम से कम एक पूरा दिन बाकी रहें।
नट और बोल्ट
