शरीर-निर्माण और एथलेटिक समुदायों के बीच सनसनी और मछली के तेल दोनों लोकप्रिय पूरक हैं। मछली के तेल में ओमेगा -3 एसिड ईकोसैपेंटेनएनिक एसिड, या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए की एक उच्च मात्रा है। फ्लेक्ससेड तेल सन संयंत्र से निकला है, और एक अन्य ओमेगा -3 एसिड-अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए में उच्च है, जो शरीर ईपीए और डीएए को परिवर्तित करता है। जबकि दोनों में स्वास्थ्य-वृद्धि गुण होते हैं, ऐसा लगता है कि मांस का तेल मांसपेशी बनाने में मदद करने के लिए बेहतर हो सकता है
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सामान्य लाभ
सन तेल और मछली के तेल दोनों आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के साथ जुड़े हैं, बुरा स्तर कोलेस्ट्रॉल, संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार और सूजन को कम करने हालांकि इन लाभों को सीधे आपकी मांसपेशियों को लाभ नहीं हो सकता है, प्रभाव पर दस्तक बहुत बड़ा है बेहतर प्रदर्शन करने और विकसित करने के लिए, आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ शरीर द्वारा समर्थित होना चाहिए, और सन ऑयल और मछली का तेल दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं।
सूजन
वजन-प्रशिक्षण सत्र करते समय, आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं। बशर्ते आपको पर्याप्त आराम मिलता है, और पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी, मांसपेशियों को पहले की तुलना में बड़ा होने के लिए बैक अप का निर्माण होगा, और न्यूरोलोलॉजिकल रूपांतर होंगे, जिससे आप मजबूत हो जाएंगे इस प्रक्रिया को समय लगता है, और एक मांग वजन कसरत करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को बहुत गले में महसूस हो सकता है। खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल के एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग मछली के तेलों का सेवन करते थे, वे उन दिनों की तुलना में कम व्यायाम करने के बाद कम मांसपेशियों में दर्द करते थे।
रोग लड़ने
दो और महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड जब यह बीमारी से लड़ने की बात आती है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए ईपीए और डीएचए, जो कि मछली के तेल में प्रचुरता है जबकि सन तेल में एएलए होता है, जिसे ईपीए और डीएएच में परिवर्तित किया जा सकता है, सभी एएलए परिवर्तित नहीं होते हैं, इसका अर्थ है कि जो लोग सन के तेल लेते हैं वे ईपीए और डीएचए के निम्न स्तर के होते हैं जो मछली के तेल लेते हैं। पोषण विशेषज्ञ डॉ। माइकल ईडेज के अनुसार, जब यह रोग को रोकने और स्वस्थ रखने के लिए आता है, तो मछली का तेल बेहतर विकल्प है।
कमियां
क्योंकि मछली और सन तेल दोनों ही असंतृप्त वसा हैं, वे अधिक अस्थिर हैं, और संतृप्त वसा की तुलना में बदसूरत होने की अधिक संभावना है। जब तेल बदबूदार होते हैं, तो उनकी वसा ऑक्सीकरण हो जाता है, जिससे आपके शरीर में कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। इससे बचने के लिए, ठंडे दबाए गए मछली या सन तेल को खरीदने के लिए देखो। यदि आप इनमें से कोई भी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने तेलों को शांत, अंधेरे वातावरण में रखते हैं। बासी तेल आपके मांसपेशी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपके वसूली को कम कर सकते हैं।
