चाहे आप अण्डाकार मशीन का उपयोग करें या उपयोग करें, आप अभी भी एक अच्छा कार्डियो कसरत प्राप्त कर पाएंगे। ट्रेडमिल पर टहलना से गति और धीरज और जला कैलोरी बनाने में मदद मिल सकती है। अण्डाकार मशीन जोड़ों पर दबाव डाले बिना एक साथ ऊपरी और निचले शरीर का काम कर सकते हैं। उपयोग करने के लिए एक एकल कार्डियो मशीन को चुनने के बजाय, आपको क्रॉस-प्रशिक्षण कसरत के लिए दोनों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए।
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विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
अमरीकी मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक 1996 के अध्ययन ने पाया कि ट्रेडमिल ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए अन्य कार्डियो मशीनों से बेहतर प्रदर्शन करता है। यदि आप ऊर्जा व्यय का अनुकूलन करने में सक्षम हैं, तो आप अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। अध्ययन के दौरान ट्रेडमिल की तुलना में कार्डियो मशीनों में सीढ़ी स्टेपर, क्रॉस-कंट्री स्की मशीन, एयरडीन, रोइंग मशीन और कसरत लें शामिल हैं।
प्रभाव
आप जॉगिंग की तुलना में अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हुए थोड़ा और अधिक कैलोरी जला देंगे। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि 155 पौंड का व्यक्ति कुल मिलाकर 298 कैलोरी जलाएगा, जब जॉगिंग 30 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटा होगी, जबकि एक ही व्यक्ति कुल 335 कैलोरी जलाएगा जब अण्डाकार मशीन का इस्तेमाल 30 मिनट के लिए एक मध्यम गति से किया जाएगा।
लाभ
कुछ मामलों में, जॉगिंग के बजाय अण्डाकार मशीन का उपयोग फायदेमंद हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप घुटने या संयुक्त समस्याओं से पीड़ित हैं, तो एक अण्डाकार मशीन व्यायाम के दौरान आपके द्वारा बनाए गए प्रभाव की मात्रा कम कर देता है। इसके अतिरिक्त, रिवर्स में पैडलिंग और संलग्न स्की डंडे पम्पिंग आपकी कसरत की रूटीन को बदलने के लिए शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को काम कर सकती है।
विचार
अण्डाकार मशीन का उपयोग करने पर जॉगिंग चुनने के बजाय, क्रॉस-प्रशिक्षण कसरत दोनों को जोड़ने पर विचार करें। जब आप क्रॉस-ट्रेन करते हैं, तो आप अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए कई मशीनों का उपयोग करते हैं। एक नमूना क्रॉस-ट्रेनिंग कस्टमाइज़ रोज़ाना 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर जोग करना होगा, 20 मिनट के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करें और 20 मिनट के लिए व्यायाम बाइक की सवारी करें।
