आपका लक्ष्य: एक दुबला, ईर्ष्याय काया लेकिन इसे पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? स्वास्थ्य एक सटीक विज्ञान नहीं है, इसलिए आपको बहुत सारी सलाह मिलेगी - शरीर का अभ्यास, केटलल, क्रॉसफिट, लोहे का प्रशिक्षण, सर्किट - यह जानना कठिन है कि क्या करना है।
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जब आप अपने विकल्पों को धक्का-अप या भार उठाने के लिए संकुचित कर देते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प हमेशा भार उठाना होगा। पुश-अप केवल कुछ विशिष्ट शरीर के अंगों को सीधे संबोधित करते हैं; वजन के साथ, आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं यहां तक कि जब छाती, कंधों और बाहुड़ियों को प्रशिक्षित करने की बात आती है, वजन आमतौर पर प्रबल होता है।
जब आप अपनी पसंद को पुश-अप या भार उठाने के लिए संकुचित कर देते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प हमेशा भार उठाना होगा
पुश-अप प्लसेस
यह कहना नहीं है कि धक्का-अप समय की बर्बादी है। जब आपके पास कोई उपकरण नहीं है, सीमित स्थान और सीमित ताकत, पुश-अप आपके शरीर को अच्छे की दुनिया बनाती है। यह कदम मुख्य रूप से पेक्टोरेलिस प्रमुख, मुख्य छाती की मांसपेशी, साथ ही कंधे के मोर्चों और ऊपरी बाहों की पीठ को लक्षित करता है। आपके मूल और पैर स्थिरता प्रदान करने के लिए भी काम करते हैं।
पुश-अप एक दीवार के खिलाफ, एक ढलान पर या आपके घुटनों पर, यदि आप ताकत में प्रशिक्षण के लिए नए हैं या 45-पौंड ओलंपिक बार । अपने हाथों से उन्हें प्रदर्शन करके एक पुश-अप की चुनौती को बढ़ाएं, अपने पैरों के नीचे गिरा या अस्थिर सतह जैसे स्थिरता बॉल या टीआरएक्स पट्टियाँ
पुश-अप की सीमाएं
पुश-अप लगभग पूर्ण शरीर का व्यायाम हैं, लेकिन इसमें रगड़ना है - बॉडीवेट आप केवल एक पुश-अप के लिए इतना अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, क्योंकि आप अपने आकार से सीमित हैं
आप एक मानक पुश-अप के दौरान अपने शरीर के वजन का लगभग 70 प्रतिशत भार उठाते हैं। अब, आप अपनी पीठ के आस-पास एक प्रतिरोध बैंड को दबाने और चुनौती को बढ़ाने के लिए हैंडल पकड़कर रबर के रूप में प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।
2015 में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला है कि जब प्रतिरोध में तुलनीय हो, पुश-अप और बेंच प्रेस समान मांसपेशी लाभ प्रदान करती है।
इसका मतलब यह है कि वजन और पुश-अप उसी लाभ की पेशकश कर सकते हैं, जब तक आप पुश-अप को काफी मेहनत करने में सक्षम होते हैं भार के साथ, प्रतिरोध को ऊपर उठाना सरल है - आप एक भारी डंबल उठाते हैं या एक लोहे का दंड के लिए और प्लेटें जोड़ते हैं।
रबड़ ने पुश-अप का विरोध किया, तो आप अंततः एक दीवार गिर जाएंगे; ये बैंड अंततः चुनौती के मामले में सबसे ऊपर हैं अगर आप 300 पाउंड या उससे ज्यादा धक्का दे रहे हैं, तो कोई पुश-अप नहीं है - एक भी विरोध किया हुआ - तुलना की जा रही है।
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आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में क्या है?
पुश-अप की एक और सीमा यह है कि वे आपके पैरों, नितंबों, मछलियां और पीठ को पर्याप्त रूप से शक्ति प्रदान करने में विफल रहते हैं। पूरी ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए, आपको सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जबकि धक्का-अप आपके छाती और कंधे पर काम करते हैं, तो आप अपने बाकी हिस्सों के लिए वजन जोड़ने से लाभान्वित होते हैं।
डंबल स्क्वेट्स, वेटेड वॉलिंग फेफिज, मुड़ें वाली पंक्तियां और मछलियां कर्ल, कुछ ऐसे चालें हैं जो वज़न आपको करने की अनुमति देते हैं वज़न आपको अपना रूटीन मिश्रण करने के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करते हैं।
यदि आप छाती के कसरत में सिर्फ दिलचस्पी रखते हैं, तो एक वजन कसरत आपको विभिन्न कोणों से उतार चढ़ाव और डंबल पुल के रूप में चलने वाली मांसपेशियों को मारने की अनुमति देती है। हालांकि आप पुश-अप को अलग कर सकते हैं, हर एक में सामान्य गति समान है और विविधता का अभाव है।
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