गाढ़ा व्यायाम की आधिकारिक परिभाषा एक संकुचन है जो छोटा है एक पेशी, जबकि सनकी व्यायाम एक संकुचन है जो मांसपेशियों को बढ़ाता है; कि यह सभी की तुलना में अधिक जटिल ध्वनि बनाता है अधिकांश व्यायाम केंद्रित केंद्रित है यह व्यायाम का हिस्सा है जब लक्षित मांसपेशी कार्रवाई करने के लिए काम कर रही है। विलक्षण भाग वापसी है
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गाढ़ा उदाहरण
इसे भी सरल बनाने के लिए, कुछ मानक अभ्यासों के माध्यम से सोचें। अपनी जांघों के सामने क्वाड्ड्स काम करने के लिए एक पैर एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करते समय, व्यायाम का एक हिस्सा एक हिस्सा होता है जहां आप प्रतिरोध के खिलाफ अपना पैर बढ़ाते हैं। भले ही आपका पैर विस्तार हो रहा है, आपके क्वाड मांसपेशियों को अपने घुटने को सीधे करने के लिए अनुबंध। जैसा कि आप झुका हुआ घुटने की स्थिति में लौटते हैं, आपके ट्रैक्टर की मांसपेशियों का विस्तार होता है। इसी तरह, मछलियां कर्ल की गाढ़ा गति तब होती है जब आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं और अपने कंधे की तरफ वजन बढ़ाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में वापसी विलक्षण है
शरीर-वज़न व्यायाम
गाढ़ा अभ्यासों के बारे में सोचने का एक और तरीका गुरुत्वाकर्षण के पुल से एक भार दूर ले जा रहा है सनकी चरण गुरुत्वाकर्षण के पुल के खिलाफ वजन को नियंत्रित कर रहा है। एक पुश के साथ, गाढ़ा चरण तब होगा जब आप अपने हथियार बढ़ाते हैं और आपके शरीर को मंजिल से दूर कर देते हैं। एक शरीर-वजन फूहड़ के साथ, यह तब होता है जब आप अपने पैरों को एक स्थायी स्थिति में बढ़ा देते हैं। दोनों ही मामलों में आप गुरुत्वाकर्षण के पुल के खिलाफ काम कर रहे हैं क्योंकि आप अपने धड़ को फर्श से दूर ले जाते हैं और अपने पुल को नियंत्रित करते हैं ताकि आपको वापसी पर फर्श मारने से बचा जा सके।
सनकी व्यायाम
व्यायाम का विलक्षण चरण बेकार नहीं है। धीमी और नियंत्रित गति में ठीक से किया जाता है, आपकी मांसपेशियों को गति धीमा करने के लिए विलक्षण चरण में काम करते हैं यह दोनों चोट से बचा जाता है और आपकी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से काम करता है। कभी-कभी एलिट एथलीट्स और लिफ्टर्स द्वारा विलक्षण प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है बेशक, एक ही तरीका है कि एक अभ्यास पूरी तरह विलक्षण हो सकता है अगर एक साथी आपको एक एक्सटेंशन के शीर्ष पर एक वजन रखता है उस स्थिति में लोहे का दबाना या डंबल को कंधे की ऊंचाई तक ले जाना विलक्षण होगा। विलक्षण ढंग से केंद्रित अभ्यास करने का सबसे आम तरीका विस्फोटक आंदोलन का उपयोग करना है, गाढ़ा चरण में गति का उपयोग करना, फिर धीरे धीरे वापस आना
