एक स्वस्थ खाने की योजना में शामिल है कि आप क्या खाते हैं और आप अपने आहार से बाहर जाने के लिए क्या चुनते हैं। यह उचित भागों का एक नियमित भोजन पैटर्न भी शामिल होना चाहिए यदि आप अपने स्वास्थ्य और पोषण संबंधी प्रोफाइल को सुधारने पर विचार कर रहे हैं, तो मुख्य रूप से आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के एक स्थिर, मध्यम सेवन के लिए प्रयास करें। जब आप एक संतुलित आहार का पालन करने के लिए अच्छी खासी आदतों का उपयोग करते हैं, तो ये सब घटित होता है।
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उचित अंश और कैलोरी
पैटर्न का भोजन जो उचित वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करता है वह स्वस्थ माना जाता है, क्योंकि वे गंभीर बीमारी के जोखिम को कम करते हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग। भोजन के उचित सर्विंग्स में मदद से आप अपने दैनिक पोषण और कैलोरी योग की तुलना में अधिक नहीं बढ़ सकते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा खाती हैं और आप कई कैलोरी जला नहीं सकते हैं, तो आपको वज़न मिलेगा एफडीए प्रिंट्स ने औसत 2, 000-कैलोरी आहार के आधार पर भोजन लेबलों पर आकार की सेवा का सुझाव दिया है।
लाभप्रद पोषक तत्व सेवन
हर दिन आपके शरीर में दर्जनों आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और स्वस्थ भोजन हर दिन लाभकारी पोषक तत्वों के 100 प्रतिशत दैनिक मूल्यों या डीवी प्राप्त होते हैं। यूएसडीए ने सब्जी, फलों, अनाज, डेयरी और प्रोटीन समूहों में पूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए घूर्णन आधार पर प्रत्येक खाद्य समूह के विभिन्न खाद्य पदार्थों को चुनने की सिफारिश की है। खाद्य लेबल कैल्शियम और अन्य खनिजों, आहार फाइबर और विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और के.एच.
हानिकारक पोषक तत्व संतुलन
जब आपको स्वस्थ खाने के लिए उन लाभकारी पोषक तत्वों का अधिक उपभोग करने की ज़रूरत होती है, तो आपको कम वसा, विशेष रूप से संतृप्त और ट्रांस वसा, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और चीनी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों को सीमित करना जबकि प्रमुख आवश्यक वस्तुएं पर्याप्त होती हैं, जो संतुलित आहार बनाता है हानिकारक वसा, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और चीनी की कम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर, आप अपने आप को अच्छी चीजें प्राप्त करेंगे। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने मांस के स्थान पर संतृप्त वसा का सेवन कम करने और बेहतर पोषण के लिए मीठे कार्बोनेटेड सोडा को कम वसा या नॉनफैट दूध के साथ खाने से मछली और सेम खाने की सिफारिश की है।
अच्छा भोजन की आदतें
आपका शरीर निरंतर ऊर्जा का विस्तार करता है, इसलिए इसे केवल कैलोरी और पोषक तत्वों की एक सतत आपूर्ति देने के लिए समझ में आता है। फैटी और नमकीन स्नैक फूड आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को नहीं, आपके चयापचय पर तनाव डाल सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ आपको तीन-भोजन-एक दिन का समय निर्धारित करने और जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो स्वस्थ स्नैक को हथियाने की सलाह देती है। अपने कैलोरी का सेवन दिन के साथ-साथ, एक अति उच्च कैलोरी भोजन खाने के बजाय, जो आपको दूसरे भोजन पर कैलोरी की सीमाओं को पार कर सकते हैं
