पेशी धीरज एक मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह की प्रतिरोधक क्षमता के खिलाफ बार-बार बल लागू करने की क्षमता है। व्यायाम के कई पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करना पेशी धीरज का एक रूप है, जैसा चल रहा है या तैराकी है यदि आपकी मांसपेशियों को एक समान पैटर्न में एक से अधिक समय में अनुबंध करना पड़ता है तो आप पेशी धीरज का उपयोग कर रहे हैं।
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स्नायु धीरज
ताकत, फाइबर प्रकार, प्रशिक्षण और आहार सहित मांसपेशियों के धीरज में कई कारक योगदान करते हैं एक बड़ी, मजबूत मांसपेशियों को कम काम की मांसपेशियों के मुकाबले अधिक काम करने में एक ही कार्य कर सकते हैं। यदि आप बेंच को 300 पाउंड दबा सकते हैं तो आप 100 पाउंड के साथ अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम होंगे, अगर आप केवल 200 पौंड बेंच कर सकते हैं। एक बड़ी मांसपेशियों में भी अधिक ग्लाइकोजन, चीनी है जो आप ऊर्जा के लिए उपयोग करते हैं, इसलिए यह एक संकुचन की एक श्रृंखला को बनाए रखने में सक्षम होगा - या लंबे समय तक कार्य करने के लिए।
स्नायु फाइबर प्रकार
मांसपेशी फाइबर के कई प्रकार अपनी मांसपेशियों को बनाते हैं धीरे फाइबर उतना बल नहीं उत्पन्न करते हैं, लेकिन थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं। फास्ट, थकान-रोधी फाइबर अधिक बल पैदा करते हैं और समय के साथ इस क्षमता को बनाए रख सकते हैं, लेकिन धीमे फाइबर तक नहीं। फास्ट फाइबर सबसे ताकत का उत्पादन करते हैं, लेकिन तेज गति से पहनते हैं एक मांसपेशी सभी प्रकार के फाइबर से बना है, लेकिन कुछ मांसपेशियों जैसे कि अकेले, आपके बछड़े में मांसपेशियों में से एक, धीमी फाइबर का एक उच्च प्रतिशत है और थकान के प्रति बहुत प्रतिरोधी है। आँख पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ज़िम्मेदार कुछ मांसपेशियों में फास्ट फाइबर का बहुत उच्च प्रतिशत होता है। सौभाग्य से, यह छात्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सेकंड से कम समय लेता है।
धीरज-अनुकूलन आहार
अपनी मांसपेशियों में तंतुओं की वजह से ऊर्जा की कमी के कारण थकान विफल हो सकती है ग्लाइकोज़न, या शक्कर, शिखर और निरंतर पेशी प्रयास दोनों के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट में कम आहार कभी-कभी मांसपेशियों के धीरज को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है तो, यदि आप इष्टतम पेशी धीरज रखना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। एक कसरत के बाद अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट आपको तेजी से पुनर्प्राप्त करने और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा होता है, अल्पावधि पेशीय धीरज के साथ भी मदद कर सकता है।
धीरज के लिए प्रशिक्षण
प्रशिक्षण आपको पेशाब की सहनशक्ति को बढ़ावा दे सकता है, और मान लेता है कि आप अतिरिक्त प्रयास करते हैं। मौजूदा प्रशिक्षण सत्रों को न सिर्फ बढ़ाएं; अपने अगले दिन एक अन्य कसरत करें, लेकिन केवल 60 प्रतिशत मात्रा और तीव्रता का 60 प्रतिशत ट्रेन करें यह न केवल आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी मदद करेगा, बल्कि प्रशिक्षण मात्रा के लिए आपकी सहनशीलता को बढ़ाकर धीरज को बढ़ावा देगा। एक उचित आहार के साथ संयुक्त रूप से ध्यानपूर्वक कैलिब्रेटेड प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धी खेलों या मनोरंजक गतिविधियों के लिए आपके पेशी धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा।
