डकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार है। मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, डीएचए वयस्कों के विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए गर्भवती महिलाएं इस फैटी एसिड पर निर्भर करती हैं। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के अनुसार, औसत महिला केवल गर्भावस्था के दौरान प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस की सिफारिश की 2 औंस खाती है। यही कारण है कि जन्मपूर्व विटामिन निर्माताओं अपने उत्पादों में तेजी से डीएचए लगा रहे हैं।
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संकल्पना से पहले और बाद में डीएचएएच
ओमेगा -3, डीएएच जैसे, को आवश्यक फैटी एसिड कहा जाता है क्योंकि आप उन्हें आहार या पूरक आहार से ही प्राप्त कर सकते हैं। भ्रूण का विकास एक मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान डीएचए की सिफारिश की गई मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान कम से कम छह सप्ताह पहले प्रति दिन 300 से 600 मिलीग्राम के बीच एक डीएचए पूरक प्रदान करने की सिफारिश करता है नर्सिंग के माध्यम से पूरक को भी जारी रखना चाहिए।
भ्रूण के विकास में प्रभाव> जब आप मछली के तेल के बारे में सोचते हैं, तो आप दिल के लिए इसके फायदे सोच सकते हैं। डीएचए दिल से स्वस्थ है, लेकिन भ्रूणों के लिए यह बहुत अधिक है। फैटी एसिड उचित मस्तिष्क के विकास को सुनिश्चित करता है और बाद में जीवन में बेहतर ध्यान और सीखने की आदतों को बढ़ावा देता है। डीएचए स्वस्थ आंखों, तंत्रिका तंत्र के विकास और उचित प्रतिरक्षा समारोह के लिए भी जिम्मेदार है।
मछली खाने से पर्याप्त डीएचए होने के दो मुख्य चुनौतियां मिल सकती हैं सबसे पहले यह तथ्य है कि ज्यादातर अमेरिकियों ने पर्याप्त स्वस्थ समुद्री खाने नहीं खाया है, चाहे वह पहुंच या पैसे की कमी के कारण हो। एक अन्य समस्या यह है कि गलत खाने से आपके बच्चे को नुकसान होगा। कुछ प्रकार के समुद्री भोजन, जैसे कि तलवार मछली और शार्क, में उच्च स्तर का पारा है जो आपके गर्भावस्था के परिणाम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। लेकिन स्वस्थ विकल्प हैं जो डीएएच में उच्चतर और पारा में कम हैं। पोषण और आहारक्षेत्र के अकादमी ने 12 औंस खाने की सलाह दी जो एक सप्ताह में एन्क्विवि, सैल्मन, मीठे पानी के बास या ट्राउट का था। आप प्रति सप्ताह ट्यूना के 6 औंस खा सकते हैं। डीएचए की खुराक अभी भी मछली खाने के बिना यह आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
डीएए की खुराक कहां मिलती है
जन्म के पूर्व विटामिन के कई नाम और जेनेरिक ब्रांड पहले से ही डीएएचए रखते हैं। यदि एक विशेष अनुपूरक में डीएचए का अभाव है, या 300 मिलीग्राम से कम है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए एक अलग डीएचए सप्लामेंट खरीदने पर विचार कर सकते हैं। आपका डॉक्टर भी डीएचए के साथ एक जन्मपूर्व विटामिन लिख सकता है। पूरक आहार में विकल्प बहुत से हैं, इसलिए यदि आप ओवर-द-काउंटर संस्करण चुनते हैं, तो आप अपने चिकित्सक से ब्रांड सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं।
अन्य महत्वपूर्ण जन्मपूर्व विटामिन विशेषताओं
