डकोसाहेक्साइनाइक एसिड, या डीएचए, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है कि आप केवल आहार स्रोतों या पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं। डीआईए सबसे अधिक आम तौर पर मछली के तेल की खुराक में ईकोसैपेंटेनाओनिक एसिड या ईपीए, एक अन्य ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मिलती है। डीएचए विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है। डीएचए में भी कुछ विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, जो कुछ पुराने स्वास्थ्य स्थितियों को लाभान्वित कर सकते हैं।
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कार्डियोवस्कुलर हेल्थ में सुधार करें
डीएचएएच का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपयोग कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और हार्ट हेल्थ पर केंद्रित होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने डीएएचए जैसे मछली के तेलों से फैटी एसिड के पूरक होने के संभावित हृदय-स्वस्थ लाभों का वर्णन किया है स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हुए डीएचए खतरनाक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। मछली के तेल में हृदय संबंधी घटना से आपके मौत का जोखिम भी कम हो जाता है जैसे स्ट्रोक या दिल का दौरा। "साइंस डेली" की एक रिपोर्ट के मुताबिक हृदय रोग वाले लोग आमतौर पर चिकित्सकों द्वारा सलाह देते हैं कि वे प्रत्येक दिन कम से कम 4000 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए लें। चूंकि मछलियों की दो सर्विंग्स में केवल 500 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए होते हैं, इसलिए ईएचएपी और इपामाल स्तर हासिल करने के लिए मछली के तेल की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
भ्रूण और शिशु मस्तिष्क के विकास में वृद्धि
डीएचए वयस्क मस्तिष्क समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन विकासशील मस्तिष्क के लिए और भी महत्वपूर्ण है। चूंकि मछली में पारा जैसे विषाक्त पदार्थ शामिल हो सकते हैं, कुछ गर्भवती महिलाएं डीएचए पूरक आहार के माध्यम से गर्भावस्था के दौरान अपने डीएचए स्तर को बढ़ाने का चयन करती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शिशुओं को इसके लाभ मिलते हैं, कुछ बच्चे के फार्मूलों में भी डीएएच को सामान्यतः जोड़ा जाता है अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन बताता है कि डीएचए न्यूरॉन्स को मजबूत करने और बच्चों में तंत्रिका कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है। कई छोटे अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि एक गर्भवती मां की डीएचए अनुपूरण अपने बच्चे की खुफिया को लाभ पहुंचा सकती है, "न्यूयॉर्क टाइम्स" द्वारा वर्णित एक बड़ा अध्ययन से पता चलता है कि डीएचए पूरक अपने आप में आमतौर पर एक बच्चे के संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि नहीं करता है।
रुमेटीयस आर्थराइटिस और ल्यूपस से छुटकारा
मछली के तेल और डीएचए संभावित रूप से विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जो सूजन के कारण कई पुरानी ऑटोइम्यून बीमारियों को लाभान्वित कर सकते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताते हैं कि डीएचए की खुराक संधिशोथ से जुड़ी सूजन में से कुछ को कम कर सकती है। हालांकि, डीएचए ने गठिया की शुरुआत को रोका नहीं। डीएचए भी जोड़ों में दर्द और सूजन, ल्यूपस से जुड़ी एक और पुरानी भड़काऊ हालत को कम कर सकता है।
सिफारिशें
मछली के तेल और डीएचए की खुराक का शायद ही कभी दुष्प्रभाव होता है और स्वास्थ्य और अच्छी तरह से होने वाले कई विभिन्न पहलुओं को लाभान्वित करने की क्षमता होती है।यदि आप नर्सिंग या गर्भवती हैं, या यदि आप हृदय रोग के खतरे में हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आपको डीएचए की खुराक लेने पर विचार करना चाहिए, और यदि ऐसा है तो, वास्तव में कितना लेना चाहिए। यदि आप डीएचए के स्रोत के रूप में मछली के तेल की गोलियां लेते हैं, तो अपना होमवर्क करना सुनिश्चित करें और मछली के एक सम्मानित ब्रांड का चयन करें जो सबसे ताजे संभावित मछली स्रोत से आता है और पारा और पीसीबी जैसे विषाक्त पदार्थों से मुक्त है।
