विटामिन डी की कमी के विषय में जागरूकता बढ़ने से अधिक व्यक्ति सर्दियों के महीनों के दौरान इसे बचने के लिए उपाय कर रहे हैं। हालांकि, कम व्यक्ति शरीर के अंदर एक बार विटामिन के प्रभावों पर जानकार महसूस करता है, या विटामिन डी परिवार के भीतर के विभिन्न एनालॉग कैसे बातचीत करते हैं।
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विटामिन डी < विटामिन डी वास्तव में एक समान संरचना को साझा करने वाले कई यौगिकों को सामूहिक रूप से संदर्भित करता है। इनमें से कुछ भोजन में मौजूद हैं और दूसरों को इन यौगिकों से शरीर में बनाया जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने कहा कि विटामिन डी की कमी तब हो सकती है जब आप उज्ज्वल सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो उत्तरी उत्तरी राज्यों में रहने वाले कुछ व्यक्ति नवंबर और मार्च के बीच इस समय सौर किरणों की कम तीव्रता के कारण नहीं कर सकते हैं।
विटामिन डी 3 < विटामिन डी 2 के साथ, विटामिन डी 3 स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में होता है हालांकि, सबसे प्रभाव आमतौर पर त्वचा के नीचे विशेष कोशिकाओं में विटामिन डी 3 के निर्माण से आता है; ये स्थानीयकृत जोन पर्याप्त तीव्रता के सूर्य के प्रकाश के संपर्क में निम्नलिखित पोषक तत्व का उत्पादन करते हैं। डॉ। यूसुफ मर्कोला, अमेरिकी चिकित्सक जिन्होंने स्वास्थ्य देखभाल के वैकल्पिक तरीकों पर कई किताबें लिखी हैं, विटामिन डी 3 की खुराक के उपयोग की सिफारिश करते हैं क्योंकि वे शरीर के विटामिन डी स्थिति को उनके डी 2 के समकक्षों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं।कैल्सीट्रियोल
कैल्सीट्रियोल विटामिन डी का सक्रिय रूप है। यह पदार्थों में मौजूद नहीं है, लेकिन आपका शरीर यह प्रदान कर सकता है कि उसे विटामिन डी 2 या डी 3 की पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त हो। इन खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों को पहले कैल्सीइडोल में रूपांतरण से गुजरना होता है, विटामिन डी का भंडारण रूप। और जब आवश्यक हो, तब शरीर कैल्सीट्रियोल में बदल देगा; यह यौगिक विटामिन डी के साथ जुड़े सकारात्मक प्रभावों की श्रेणी के लिए जिम्मेदारी लेता है।व्यावहारिक कदम
डॉ। विटामिन डी परिषद के प्रमुख जॉन होलिक, विभिन्न स्थितियों में कैल्सीट्रियोल के कार्यों के महत्व को नोट करते हैं। उन्होंने बताया कि आहार में डी 3 की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से यह सुनिश्चित होगा कि ये सभी सकारात्मक प्रभाव होते हैं। जिन लोगों को विटामिन डी की कमी पर संदेह है, वे तीन महीने के लिए प्रति दिन 5, 000 आईयू विटामिन डी 3 लेने की सिफारिश करते हैं, इससे पहले कि आपको खुराक बदलने की आवश्यकता हो, यह देखने के लिए खून की जांच करने से पहले