धीमी और तेज चयापचय के बीच का अंतर क्या है?

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

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धीमी और तेज चयापचय के बीच का अंतर क्या है?
धीमी और तेज चयापचय के बीच का अंतर क्या है?
Anonim

स्पेक्ट्रम के दोनों छोरों पर वजन के मुद्दों पर चयापचय को दोषी ठहराया जाता है यदि यह बहुत धीमा है, तो आप वजन कम करने के लिए लड़ाई कर सकते हैं; यदि यह बहुत तेज़ है, तो आप को पाने के साथ संघर्ष कर सकते हैं चाहे यह धीमा या तेज़ हो, अपना आहार और व्यायाम की आदतें आपके चयापचय दर को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी धीमी या तेज चयापचय चिकित्सा समस्या हो सकती है, तो संभावित कारणों और समाधानों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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चयापचय की मूल बातें

चयापचय में मूल शरीर के कार्यों जैसे साँस लेने, कोशिका निर्माण और पाचन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार रासायनिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है। इन रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो भोजन में कैलोरी से आता है। आपकी चयापचय दर इन बुनियादी शरीर कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन कैलोरी की आवश्यकता होती है।

धीमे और तेज चयापचय के बीच का अंतर यह है कि इन कार्यों का समर्थन करने के लिए आप कितने कैलोरी जलाएं। एक धीमी चयापचय तेजी से एक से कम कैलोरी जलता है आपकी चयापचय दर निर्धारित करने वाले कारक में लिंग, शरीर संरचना, उम्र, दैनिक गतिविधि और आनुवंशिकी शामिल है।

बेसल चयापचय दर, भोजन और गतिविधि का थर्मिक प्रभाव तीन भागों हैं जो आपकी चयापचय दर को बनाते हैं। बीएमआर कैलोरी की संख्या है जिसे आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों को बनाए रखने के लिए जलाते हैं जो आप नहीं सोचते हैं, जैसे कि आपके दिल की धड़कन, फेफड़े की श्वास और आपकी मांसपेशियों का रखरखाव। बीएमआर आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों के 40 से 70 प्रतिशत जलता है। यदि आपकी चयापचय धीमी है, तो यह इसलिए है क्योंकि आपका बीएमआर धीमा है। आपके खाने वाले हर 100 कैलोरी को पचाने के लिए 10 कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे भोजन के थर्मिक प्रभाव के रूप में संदर्भित किया जाता है आपकी शारीरिक गतिविधि भी कैलोरी जलती है और जिसमें ऊर्जा आपको सुबह में बिस्तर से बाहर निकालने के लिए और 5 मील की दूरी पर बिजली की आवश्यकता होती है।

धीमी चयापचय

यदि आप दशकों से खाया हुआ खाना खाने के दौरान वज़न लगा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है। मांसपेशियों में वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आप कम सक्रिय हो सकते हैं और आपकी कैलोरी-जलती हुई मांसपेशी वसा में बदल जाती है, जिससे चयापचय मंदी आती है। यह भी एक कारण है कि आम तौर पर महिलाओं के मुकाबले धीमी चयापचयों की तुलना में - आनुवंशिक रूप से उनके पास कम मांसपेशियां हैं इलिनोइस मैकेनली स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, कुछ कैलोरी खाने से आपकी चयापचय दर में गिरावट भी हो सकती है, जो कि 30 प्रतिशत ज्यादा है।

फास्ट मेटाबोलिज़्म

यदि आपको तेजी से चयापचय के साथ आशीर्वाद दिया गया है, तो आपके मित्र आपको बता सकते हैं कि आप कितना ईर्ष्या कर रहे हैं कि आप जो चाहें खा सकते हैं और वजन हासिल नहीं कर सकते। आनुवंशिकी आपके तेज चयापचय में प्रमुख खिलाड़ी हो सकता है। यदि आप एक मांसल आदमी हैं, तो आपके पास एक उच्चतर उच्च चयापचय हो सकता है, लेकिन आपकी उच्च कैलोरी जलती हुई कड़ी मेहनत के कारण भी हो सकती है।जब आपके चयापचय दर की बात आती है, तो बाहर काम कर रहे और मांसपेशी का भुगतान बंद हो जाता है, यही वजह है कि एथलीट और शरीर निर्माणकर्ता बड़ी मात्रा में भोजन खाते हैं

अपना धीरे-धीरे चयापचय-कूदो शुरू करें

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी काटते हैं, तो बहुत कम मत जाओ। पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1, 800 कैलोरी से नीचे गिराए जाने से आपका चयापचय स्टाल हो सकता है, अनिवार्य रूप से धीमी चयापचय पैदा कर रहा है। अपनी कैलोरी-जलती हुई शक्ति बढ़ाने के लिए कैलोरी को वापस लाएं

अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने से आपकी धीमी चयापचय में वृद्धि हो सकती है कैलोरी-बर्न मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सप्ताह में दो बार ताकत-नि: शुल्क वजन या शरीर-प्रतिरोध व्यायाम जैसे स्क्वेस, लंच और पुश-अप का उपयोग करते हैं।

अधिक हृदय प्राप्त करना आपके चयापचय दर को छलांग लगाने का दूसरा तरीका है इसके अलावा, सक्रिय होने के और तरीके ढूंढें 30 से 60 मिनट तक अपने दैनिक पैदल चलना हर घंटो के कार्यालय के आसपास चलना जब आप फोन पर हों अपनी ईमेल और पत्र टाइप करने के लिए एक काउंटर पर खड़े रहें

आपकी फास्ट मेटाबोलीज़िज़्म पर एक संभाल लेना

यदि आपके वजन में वृद्धि करने में मुश्किल हो रही है या आपके तेज चयापचय के कारण खोना बंद नहीं हो सकता है, तो आपको अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। इन अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थ से आना चाहिए ताकि अच्छे स्वास्थ्य और वजन में वृद्धि हो सके। अतिरिक्त कैलोरी के लिए, पूरे अनाज बैगल्स और घने पूरी अनाज की रोटी खाएं; पनीर और पूरे दूध; अंडे, फैटी मछली और सेम; avocados और 100 प्रतिशत फलों का रस; मटर और आलू और नट्स, बीज और तेल।

260 कैलोरी के लिए उच्च-कैलोरी स्नैक्स जैसे कि 1/4 कप सूखी-भुना हुआ मिश्रित नट्स 200 कैलोरी या 1/4 कप ह्यूमस के लिए 6 इंच पूरे-गेहूं पीटा के साथ जोड़ें। एक उच्च कैलोरी पोषक तत्व समृद्ध ठग जैसे दही के 6 औंस कंटेनर एक मध्यम केला, 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और 480 कैलोरी के लिए बादाम के मक्खन के 2 बड़े चम्मच आपके कैलोरी सेवन कर सकते हैं।