विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12 बी विटामिन परिवार के प्रमुख सदस्य हैं, लेकिन वे शरीर में उनके लाभों में समान नहीं हैं या शरीर उन्हें जिस तरह से प्रक्रिया करता है हालांकि उन्हें अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स पूरक के रूप में संयोजन में लिया जाता है, उन्हें स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है और विभिन्न प्राकृतिक स्रोत मिल सकते हैं। उन दोनों के बीच अंतर आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उन्हें बेहतर ढंग से उपयोग करने के लिए समझने में महत्वपूर्ण है।
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शरीर में भंडारण
शरीर बी -6 और बी -12 में यकृत में भंडार करता है, लेकिन बी -12 में कमी अधिक आम है लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट एक बी -12 की कमी का परिणाम हो सकता है क्योंकि शरीर में बी -12 को विशेष रूप से उम्र के रूप में अवशोषित करने में कठिनाई होती है, जो पुराने अमेरिकियों में कमी को और अधिक सामान्य बनाते हैं जिन्होंने अपने मौजूदा विटामिन स्टोरों को उनको फिर से भरने के बिना समाप्त कर दिया है।
केमिकल मेकअप
विटामिन बी -12 के पास कोई अन्य विटामिन नहीं है, जो लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को नोट करता है। इसमें दुर्लभ तत्व कोबाल्ट होता है, जिससे यह एकमात्र विटामिन होता है जिससे उसके सिस्टम में धातु आयन होता है। इसके विपरीत, विटामिन बी -6 के तीन सबसे सामान्य रूप पाइरिडोक्सीन, पाइरिडोक्सल, और पैरिडोक्सामाइन पर आधारित होते हैं। दोनों विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं और यकृत में चयापचय होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य
विटामिन बी -6 और बी -12 मानसिक स्वास्थ्य में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं। विटामिन बी -6 न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण के लिए आवश्यक है, और दिमागी पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार, मस्तिष्क के मस्तिष्क के स्तर-नियंत्रण न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन पर प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, विटामिन बी -12 स्मृति से संबंधित है, बी -12 के निचले स्तर के साथ दोनों मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से जुड़े हैं। मनोभ्रंश वाले व्यक्तियों के लिए बी -12 के पूरक के लक्षणों में कमी का वादा दिखाया गया है, हालांकि पूरक पूरक नहीं है, लिनस पॉलिंग संस्थान की रिपोर्ट है
शरीर के खतरे
विटामिन बी -12 और विटामिन बी -6 शरीर के लिए अलग-अलग जोखिम वाले कारक हैं। विटामिन बी -6 को 1 मिलीग्राम की खुराक में प्रतिदिन 100 मिलीग्राम प्रति दिन की ऊपरी सीमा के साथ-साथ पूरे जीवन में 3 मिलीग्राम प्रतिदिन लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस ऊपरी सीमा से अधिक होने पर नर्वस क्षति हो सकती है, विशेष रूप से बाहों और पैरों में, आहार संबंधी पूरक कार्यालय विटामिन बी -6 के स्तर कम होने पर क्षति प्रतिवर्ती हो सकती है। दूसरी ओर, लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट ने नोट किया है कि विटामिन बी -12 की जगह में कोई ऊपरी सीमा नहीं है और उच्च खुराक लेने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, जब तक कि पहले से मौजूद बी -12 संवेदनशीलता न हो।
