फर्म, तंग छः पेट पेट की मांसपेशियों को रात भर नहीं किया जाता है हालांकि, अनुशासन और स्थिरता के साथ, समय की एक छोटी राशि में एक पेशी मध्य भाग प्राप्त करना संभव है नियमित पेट की कसरत के साथ सख्त आहार के माध्यम से, आप परिणामों को सप्ताह के भीतर देख सकते हैं। दैनिक एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट और सर्वोत्तम परिणाम के लिए कई पेट व्यायाम शामिल करें।
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कार्बो, प्रोटीन और फैट
आहार आपके शरीर के आकार में एक बड़ी भूमिका निभाता है और अपने पेट के आसपास मौजूद अतिरिक्त वसा की मात्रा। इलिनोइस में मैककिन्ली स्वास्थ्य केंद्र के विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके कुल दैनिक भोजन की खपत में 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आता है, प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत और वसा से 20 से 35 प्रतिशत। कार्बोहाइड्रेट अपने शरीर को ऊर्जा के साथ ईंधन के लिए कार्य करने और जिम में अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि अनाज और कई सब्जियां, लगातार, लंबी-स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। मछली और पोल्ट्री जैसी लैन प्रोटीन स्मार्ट विकल्प हैं भोजन से विशिष्ट विटामिन अवशोषण के लिए वसा आवश्यक है हालांकि, आपको अपने आहार में वसा का सेवन सीमित करना चाहिए, खासकर संतृप्त वसा
भोजन और नमकीन
मांसपेशियों के पेट को मूर्तिकला बनाने के लिए स्वस्थ आहार का एक दैनिक मेनू आवश्यक है नाश्ते के लिए, कटा हुआ प्याज, हरी मिर्च और डूबा हुआ टमाटर और कम-शक्कर दलिया के साथ पका हुआ अंडा सफेद का प्रयास करें। एक अच्छा भोजन में जैतून का तेल, मिश्रित सब्जियों की एक तरफ और पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा पका हुआ दुबला जमीन टर्की होता है। रात के खाने के लिए, खीरे, टमाटर, हरी मिर्च, कम वसा वाले कटा हुआ पनीर और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ मिश्रित ग्रीन का सलाद तैयार करें। अपने सलाद पर टॉस करने के लिए ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स या चिंराट तैयार करें। मिठाई के लिए कम वसा वाले जमे हुए दही का कप लें। कटा हुआ सेब, अंगूर, गाजर की छड़ी, कम वसा वाला दही या अजवाइन की छड़ी पर स्नैक भोजन के बीच कम वसा मूंगफली के मक्खन के साथ सबसे ऊपर है। जब आप अपने भोजन योजना में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को संतुलित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह याद रखें कि पेट वसा बहााने के लिए आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कम करना आवश्यक है। बस कैलोरी का सेवन कम न करें या आप अपनी चयापचय दर को धीमा कर दें, या दर जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। महिलाओं को प्रति दिन न्यूनतम 1, 200 कैलोरी से कम नहीं जाना चाहिए और पुरुषों को सुरक्षित वजन घटाने के लिए कम से कम 1, 800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
लेग पल्स
जबकि कई पेट के व्यायाम में abdominals के केवल एक ही भाग पर जोर दिया जाता है, पैर खींचती है एक ही समय में अपने निचले और मध्यम पेटी को मजबूत करेगा। फर्श पर या अपने आसनों के नीचे अपने हाथों से अपने हाथों के साथ आराम से अपने हाथों के साथ योग की चटाई पर लेटें।जब तक आपके बछड़ों फर्श के समानांतर नहीं होते, तब तक घुटनों को झुकाकर अपने पैरों को धीरे से बढ़ाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आओ और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों से मिलने के लिए फर्श से निकालें। इस स्थिति को तीन मामलों के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें अधिक उन्नत कसरत के लिए, इस व्यायाम की अवधि के लिए अपने पैरों के बीच एक डंबल रखें।
सीधे लेग बटॉक लिफ्टों
सीधे पैर नितंबों से आपके मध्य पेट के साथ-साथ अपने निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत होता है तल पर झूठ या अपने हाथों को अपने हाथों पर आराम करने के साथ एक व्यायाम की चटाई और फर्श का सामना करना पड़ अपने हथेलियों अपने पैरों को सीधे रखते हुए, अपने पैरों को जब तक आपके पैरों के नीचे से छत का सामना नहीं कर रहे हों तब तक उठाएं। आपके पैर अपने धड़ के साथ 90 डिग्री के कोण पर होंगे। अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखते हुए, फर्श से अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और छत की तरफ अपने पैरों और पैरों को फैलाएं। मूल स्थिति पर लौटने से पहले इस स्थिति को तीन मामलों के लिए पकड़ो। इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
