सबसे आसान अपनी अधिकतम हृदय गति को समझने का तरीका 220 से अपनी आयु घटाना है। एक बार जब आप यह संख्या जानते हैं, तो आप अपने अगले व्यायाम सत्र के लिए एक अच्छा दिल की दर निर्धारित कर सकते हैं।
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मध्यम-तीव्रता वाले क्षेत्र
एरोबिक गतिविधि के दौरान पर्याप्त तीव्रता पर काम कर रहे हैं या नहीं, यह मूल्यांकन करने के लिए हृदय गति का उपयोग करें। एक मध्यम-तीव्रता कसरत के लिए, दिल की दर के लिए लक्ष्य है जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत के बीच है। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 साल का हो, तो आपका अधिकतम हृदय गति लगभग 180 बीट्स प्रति मिनट है। इस प्रकार आपका मध्यम-तीव्रता क्षेत्र प्रति मिनट 90 और 126 धड़कता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि आप हर सप्ताह इस क्षेत्र में कम से कम 150 मिनट की गतिविधि में फिट होते हैं।
जोरदार तीव्रता
एक जोरदार तीव्रता वाले दिल की दर ज़ोन आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत के बीच है 40 वर्षीय उदाहरण के लिए, 126 और 153 बीट्स प्रति मिनट के बीच का लक्ष्य। इस तीव्रता के स्तर पर प्रति सप्ताह 75 मिनट के साथ, आप स्वास्थ्य के लिए सीडीसी की व्यायाम सिफारिशों को पूरा करते हैं
